一个经常熬夜的人，他的记忆力会受影响吗？
熬夜不光会记忆力衰退，还容易猝死。
如果只是熬夜一天，那么就会影响第二天的记忆，这是睡眠不足引起的。抽空补个觉就好了。
熬夜的前提是睡眠充足才行，晚上不睡，白天睡好8个小时以上就可以。
只是，一般熬夜后，也会伴随长期睡眠不足，由于睡眠不足引起的对记忆力的上海很难逆转。
熬夜记性越来越差，记不住事儿，注意力特别不容易集中，脸盲越来越严重，别人说的话回头就忘，感觉就像听不进去一样。现在脾气也越来越差了，自控力明显下降。
改善你的记忆力，有很多事情可以做，但也有局限性。下面的一些方法可以改善你的记忆力：
• 提升你的注意力。
• 学会运用不同类型的记忆技巧。
• 利用联系法，比如辅助记忆法。
下面是一些局限性：
• 以为一次能够注意几件事情，并且非常准确地记住全部内容。正因如此，你会在驾驶汽车的同时打电话而忘记寻找正确的路标。幸运的是，许多国家规定开车时接打电话为违法行为。
• 期望不费劲就可以改善记忆力。记忆力不是遗传的，它必须通过培养才能增强。
• 你以为你能记住经历的所有事情。记忆不像快照一样迅速定格之后便不可更改。每次你回忆它们，它们就会被修订，或者，如果你不再回忆它们，那些事情就会被忘记。
1. 调节和恢复生物钟的节律，在REM阶段醒来，通过提高睡眠质量来提高记忆力；
2. 注意饮食，鱼肉蛋奶制品、坚果水果和蔬菜有利于大脑的保养，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。
3.离不开的运动。想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个二个都依然思维敏捷，谈起小区里八卦新闻毫不含糊，
适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。
当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。
|
广告 您可能关注的内容 |
