用什么方法可以很快地减掉小肚子上的肉?

从上小学时就经常坐着,走路总比坐着少,时间长了小肚子上的肉越来越多,毕业后又忙于工作,还是坐着多,虽然也运动,但是也不见效果?夏天穿衣服很难看?很着急?... 从上小学时就经常坐着,走路总比坐着少,时间长了小肚子上的肉越来越多,毕业后又忙于工作,还是坐着多,虽然也运动,但是也不见效果?夏天穿衣服很难看?很着急? 展开
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刑成始刚捷
2021-03-10 · TA获得超过1238个赞
知道小有建树答主
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减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
  2.远离酒类
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
  3.每天九杯水,少喝碳酸饮料
  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
  4.仰卧起坐
  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
  5.挺腰直身端坐
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功!
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储贞拓跋凝蝶
2020-10-02 · TA获得超过992个赞
知道小有建树答主
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每天睡觉前做仰卧起坐.
晚餐只吃蔬果.可以是番茄.西红柿.黄瓜,苹果.
8点后就不再吃东西.
饿了就喝水.
还有每天吃饭后喝杯普洱茶.
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