Question

失眠问题如何缓解?

Answer 1

缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

Answer 2

缓解失眠，可以在睡前喝热牛奶，听一些可以有助于心脏兴奋性减弱的歌曲，也可以采用中药的方法如艾灸等都是有助于睡眠的好方法。或者睡前可以热水澡缓解紧张的肌肉，可以使肌肉舒缓，然后有助于睡眠。还有在睡前要尽量不要想一些烦心的事情。或者在平时就可以吃一些有助于儿缓解失眠的食物，如核桃，桂圆等。在睡觉之前不要喝咖啡或者茶，这样有助于心脏兴奋，利于睡眠

Answer 3

保持乐观情绪，合理饮食，白天多做体育活动，多见阳光。晚上按时就寝。睡前泡脚，喝点热牛奶，擅长的话做做冥想。

Answer 4

如果患者的失眠症状比较轻的话，可以采用以下几点方法：第一，每天要坚持适当的体育锻炼。运动可以对神经有镇静的作用，可以对睡眠有所改善。第二，食物方面。每天要多吃一些核桃等坚果类的食物，用水煮一些莲子心吃。第三，在睡觉之前，洗一个热水澡，然后喝一杯热的牛奶，可以有效的改善睡眠。如果失眠的症状比较严重的话，需要采取药物治疗。可以服用一些镇静安眠类的药物，如安定等。

Answer 5

入睡之前试着听一些舒缓的音乐。
睡之前不要剧烈地运动，保持心情的和缓。
适当喝一些牛奶，安抚睡意。