Question

为什么善于长跑的我肺活量很低

因为喜欢唱歌，肺活量不够，只有3200，可是14岁我1200米才3分54.为此我经常长跑，但肺活量就是上不去怎么办。

Answer 1

你好：
长跑主要靠耐力，我一个哥们长跑很厉害肺活量也很低。

锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就戚姿简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右高拍绝手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快贺举呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

希望能帮到你，祝你成功，望采纳，谢谢！

Answer 2

肺活量显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。长跑主要靠耐力。

导致肺活量低的最主要原因是肺部功能不强大，这一般是遗传或者后天的缺乏锻炼导致的。

如果是先天性肺活量低的话，通过后天的锻炼是可以改善的。如果后天不对肺部进行锻炼的话，肺活量还是会降低。对于肺活量低这种情况，可以通过运动的方式来进行改善，比如说游泳、潜水、扩胸运动等提升肺活量的效果都是很好的

锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原毕让升因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大手老。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球滑数、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

Answer 3

你的肺活量并不是太高但是上鱼盘长跑说明了你的腿部肌毕蚂肉是非常不错的
当然也应该提高自己的肺活量估计是枝数悄太瘦了
没事多做一猛渣些俯卧撑还有仰卧起坐能够提高肺活量

Answer 4

肺活量的大小与长跑的成绩的关系并不是绝对的。肺活量小的人只要掌握了正确的呼吸方法，一样可以跑出好成绩。1900毫升的肺活量的可能性较小，主要原因还是你没有掌握正确的吹肺活量的方法。正确的方法应游辩该是在吹之前一定要吸满后再吹，要一次性将肺内的空气全部吹出来。平时还神培缺可以采用慢慢做深呼吸的方法，来练习吹肺活量的方法。通过练习也可以提高肺中和活量。