Question

运动到什么程度才会导致横纹肌溶解？锻炼时需要注意哪些？

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Answer 1

随着健身人群的增多，不少盲目追求速度与成效的健身族确实急于求成，希望能够通过短期、高强度的训练达成目标，热身或健身后肌肉放松不正确、不及时，可能会出现肌肉损伤的情况，但一般情况下，出现“横纹肌溶解”的可能性还比较较小，这点上也不必过于担心。

运动后出现横纹肌溶解症大多是由运动过量造成的，也就是说肌肉运动负荷过载了。有氧运动属于中低强度运动，所以一般不会造成横纹肌溶解症。但也并非是绝对的，比如小肌肉群运动负荷过载时，虽然仍属于有氧运动（供能方式主要是糖原的有氧氧化），但也有可能会对肌肉造成严重破坏，引发横纹肌溶解症。

肩部、臂部等人体小肌肉群运动时消耗的氧气较少，所以即使持续较长时间的高强度运动也很难达到无氧运动状态。当小肌肉群高强度运动的时间较长时，就有可能发生横纹肌溶解，而这时机体可能仍处于有氧运动状态。因此，有氧运动也有可能发生横纹肌溶解，但由于破坏的肌纤维组织较少，所以通常不会对肾功能造成较大危害。

运动过量会导致横纹肌溶解症，但什么是运动过量呢？一般来说，超出身体承受负荷的范围就是运动过量，运动负荷既包括运动强度，也包括运动持续的时间。运动过量是一个相对值，比如同样的运动负荷，对经常锻炼者来说可能就是平时的正常训练量，而对缺乏锻炼的人而言就会导致运动过量。

最后需要说明的是，锻炼时要注意适度，运动后要及时补充水分、电解质和维生素，以促进机体代谢废物的排出，但要注意采取少量多次饮水的方法。

Answer 2

运动过量也就是超出身体能承受的负荷范围，这样会导致横纹肌溶解，平时运动的时候要注意训练的时间和运动量，尽量保持正常的训练量，适度的运动，才能达到健身的效果，运动后也要及时的补充水分，电解质和维生素，这样才能促进机体代谢废物的排出。

Answer 3

运动强度比较大，运动时间比较长，对肌肉造成严重的拉伤和损害，这样的话会伤害肌肉，运动前没有做好热身运动，运动之后没有做好拉伸，锻炼过程中一定要穿好护具，一定要做好热身和拉伸运动，要根据身体素质制定严格的运动计划。

Answer 4

运动到大汗淋漓，肌肉酸痛的时候才会导致这种情况，而且在运动的时候一定要自己注意自己的身体情况，也应该量力而行，不要太过于拼命。

Answer 5

运动到出了很多汗才会导致横纹肌溶解，在锻炼的时候一定要注意自己的身体状况，要均匀的呼吸，要保护好自己的关节。