Question

自卑不敢表达自己不敢大声说话该怎么改善？

Answer 1

改善自卑、不敢表达和不敢大声说话的问题是一个渐进的过程，以下是一些建议：

• 正面自我对话： 努力培养积极的自我对话。给自己正面的、鼓励的反馈，关注自己的优点和成就。避免过度自我批评。

• 设定小目标： 制定一些小目标，逐步提高表达自己和大声说话的信心。可以从在小组中发表一些建议开始，逐渐增加挑战的难度。

• 练习说话： 在私下或小范围内练习说话，可以对着镜子、朋友或家人。逐渐增加说话的时间和范围，提高自信感。

• 深呼吸和冥想： 学会通过深呼吸和冥想来放松自己的身体和情绪。这有助于减轻紧张感，使你更容易表达自己。

• 寻找支持： 与支持你的朋友、家人或同事分享你的感受。有人的支持可以让你感到更有勇气去表达自己。

• 注重身体语言： 保持良好的身体语言，如挺直站立、目光坚定。积极的身体语言可以增强你的自信感。

• 参与社交活动： 参与社交活动，与不同的人交往。逐渐习惯社交环境，慢慢提高表达自己的能力。

• 学习沟通技巧： 学习一些有效的沟通技巧，包括倾听、表达自己的观点和与他人建立联系的方法。这有助于更自信地表达。

• 自我肯定： 每天给自己一些肯定的话语。培养自我肯定的习惯，强化对自己的积极看法。

• 专业帮助： 如果问题持续严重，可能需要寻求专业心理健康师的帮助。心理治疗可以提供更深入的支持和指导。

• 参加演讲或表演课程： 参加一些演讲或表演课程，可以帮助你锻炼表达自己和大声说话的技能。

• 自我观察： 观察自己的表达方式和语调，了解可能影响你表达自信的因素。逐步调整和改善。

关键是持之以恒，逐步地挑战自己的舒适区，同时培养自己的自信心。记住，这是一个过程，不要对自己要求太高，慢慢来，一步一步地进步。

Answer 2

说明你心思细腻，过于注重外界之人的想法与看法，害怕表达后引来别人的指责或者评判，这些想法往往又是不必要的，要明确自卑有诸多害处其实是阻碍自己发展的。

1、可以心理暗示来改善，心中想着：我是独一无二的，我要表达自我，而且会大声得讲出来。当然除了心理暗示外，2、提前做好准备，你要讲什么，应该怎么讲，这些需要你提前去练习，台上十分钟台下十年功！加油吧！

你需要突破自己，可以尝试在无人的地方大声说话，宣泄、释放，用心理暗示自己“我很棒，真的也很棒”;平时养成用心做事的习惯，日积月累就有成绩感;另外更要修心，不妨读一读樊登读书中的“正念的奇迹”一书。

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