Question

老人是失眠的高发人群，老年人经常失眠该怎么办？





Answer 1

老人是失眠的高发人群，老年人经常失眠该怎么办？下面，一起来看一下吧！

老年人经常失眠需要缓解压力

缓解压力。压力不仅来自生活，也来自电子产品。长时间心情不好。思考或担心无用的事情会使大脑长期处于紧张状态，神经不能充分休息，从而影响睡眠。睡前尝试自我发展，学会以积极乐观的心态看待世界。此外，睡前听舒缓的古典音乐有助于大脑缓解压力。想沉浸在美妙的音乐声中，心情就会安静下来。或者写下自己的不幸，努力和朋友聊天，或者用不同的心态看世界，有助于缓解压力。而且，在准备睡觉的时候，不要做让大脑兴奋的事。如果大脑处于兴奋状态，睡觉会更困难。另外，心态很重要。用平和的心态休息，自然可以获得良好的睡眠。

老人经常失眠需要适量运动

每天在户外散步30 ~ 40分钟，可以减轻四肢和眼睛的疲劳，全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体活力，睡觉。运动会大大减少人们的不安全感，提高人的体温。退休后老年人基本上活动少，人缺乏活动会影响睡眠。因此，老年人可以多到外面走走，逛公园，活动肌肉，锻炼身体肌肉。另外，更接近自然和新鲜空气，提高睡眠质量。

老年人休息时要做好准备，才能减缓失眠

睡觉前梳头按摩。人的头部有很多血，按摩头部可以刺激血液，促进血液循环。所以睡觉前梳头可以缓解大脑疲劳，更快地进入睡眠。请选择合适的床。老人的腰和腿不太舒服，不适合太软的床。柔软的床不能很好地支撑人体的重量，所以人睡觉的话容易下陷，增加腰酸背痛的程度。更适合老年人的床是硬卧，但睡硬卧的时候最好把床垫铺得稍微软一点，以免产生骨头。合理的减肥准备。很多老人有喝酒的习惯，但睡前喝酒对睡眠质量不好。因为老年人的身体各功能不如以前，活动量少，对饮酒后睡眠不好。另外，晚餐时间尽量安排在19点左右，同时要清淡地吃，这样有助于消化。

Answer 2

可以在白天的时候多出去走走，运动运动，保持一个好的心情是睡觉的前提条件，如果没有改善，也可以试试按摩的方法，睡前按摩也是入睡的一个非常好的方法。

Answer 3

老年人可以在睡觉之前喝一杯牛奶或者是睡觉之前跳广场舞，就可以有利于睡眠。

Answer 4

要养成一个良好的睡眠习惯，在睡觉之前不要胡思乱想，然后也应该营造一个安静的睡眠环境，一定要早睡早起，不要熬夜，适当的进行运动，注意营养的补充，增强身体素质。