Question

本人现在14岁，身高170，想长到175以上，问我现在用哑铃锻炼会不会影响身高发育？

本人现在14岁，身高170，想长到175以上，我的哑铃是可调节的，一般都用11-4kg，锻炼计划是每周练3天，这3天每天一次，每次大概练2小时左右，练5个动作，每个动作5-6组，手臂2个，胸部2个，背部1个，腹部跟着腹肌撕裂者X做，做2次，每次刚练完都感觉举手都会累，弯下腰都会酸，但到了下次练的时候都恢复得差不多了，问我这个强度会不会影响身高发育？ 求专业人士回答，急急急！！！！
平时也有打篮球什么的，求健身教练或大神回答下，求真正懂的人指导指导

Answer 1

一般人体在23岁前，身体骨骺板没有闭合，身高是可以增长的。 人体的身高受两方面影响，一方面是受先天遗传影响，另一方面就是受后天的运动和饮食生活习惯影响。

适量的力量锻炼不会影响身高的增长，只有进行大重量力量锻炼时，才会对身高产生负面的影响，比如举重运动员，由于经常进行大重量深蹲等力量锻炼，身高会受到影响。

你的锻炼负重并不大，所以不必担心，但是每次的运动时间不要过长，保证不超过90分钟比较合适。除了上述锻炼，各种球类运动（尤其是篮球、排球等跳跃动作居多的球类运动）、游泳、跳绳、跳远、摸高跳等，通过跳跃和伸展等动作，可以加速骨骼的生长发育，帮助身体长高，同时要注意进行腰背部的肌肉拉伸。

追问

真的没事吗，我这个负荷不影响长高吗？

追答

只要不进行大重量的负重训练就可以，简单举个例子，青少年篮球运动员，他们在日常训练中也经常力量锻炼，如杠铃负重半蹲等动作，但是你看他们的身高受到影响了吗？

追问

那我这个强度算大重量吗

Answer 2

建议还是不要把，14岁最好是做些跳跃的运动，这些重量运动最好还是等到17、8岁差不多再做做好点