长期长跑有什么好处

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2022-07-31 · 超过116用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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长期跑步对人体有很大的好处,主要包括以下方面:

1、长期跑步能够增加肺活量,提高人体心血管相关的功能水平,增强人体免疫力。

2、长期跑步能够促进人体有氧消耗,加快体内脂肪转化,达到减脂、控制体重的作用。

3、长期跑步能够改善睡眠状况,延缓衰老,提高生活状况,提高自信心,减低抑郁等问题的发生。

4、长期跑步能够降低血脂浓度、改善胆固醇水平,预防慢性疾病的发生。

长期跑步是一种良好的生活方式,可根据自身实际状况合理安排时间。
第一、强身健体,提高人体的免疫力,提升人体脏腑的功能,尤其心脏、肺、肾及胃肠道的功能,可以有效预防疾病的发生。

第二、运动可以促进血液循环,净化血液成分,降低高血压、高血脂、高血糖等三高疾病的发生。

第三、通过长期跑步可以消除体内多余的脂肪,增加肌肉的含量,提高肌肉的爆发力与耐力,塑造完美的身材。

第四、长期跑步可以消除烦恼、缓解压力、愉悦心情。

第五、跑步可以有效促进睡眠,尤其晚上跑步产生的疲劳可以提高人体睡眠的质量。

另外,长期跑步的同时还需要注意监控身体。
奈子291
2013-10-21 · TA获得超过255个赞
知道小有建树答主
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任何运动都要根据自己的身体条件来决定。
长跑的好处:长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观。长跑时会影响自我独立概念,在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。
跑步是一项全身性运动,对全身各器官系统都能产生良好的影响。长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。
身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。增加关节柔软度及强化骨骼——长期长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免退化性骨质疏松。
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