长期熬夜怎么补？
首先对于熬夜这个问题呢，我们都是都知道，熬夜对我们的身体是非常不好的。啊然后其次呢，就是说长期熬夜，既然已经熬了夜了，要怎么把这个补回来。
熬夜的话呢，可以说，就相当于是我们和正常人的生活作息进行了颠倒。嗯，白天的话，我们身体是有褪黑素这些东西的啊，我们要经过阳光的照照射，然后我们身体内会有一些，有一些东西会啊，得到一些营养，然后以至于我们能够健康的成长，但是如果我们的生活作息翻倒的话，可能会对我们身体造成一些影响，比如说起痘儿呀，比如说出现黑眼圈儿呀，比如说我们的体重增加，或者是减少等等，这些都是会造成这些影响。
长期熬夜的话，嗯，首先呢，你熬了夜啦，你肯定是要把他那个觉睡够啊，然后就跟我们平常说的倒作息一样。睡够之后呢，我们还是要多出去晒晒太阳啊，可以让自己困一点，但是一定不要睡得太饱啊，出去多晒晒太阳，然后多运动运动，嗯，减轻自己犯困的那种感觉啊。然后随着大家的作息，记得可以把自己的手机放到一边，适当的把他放下。
首先我希望您不要加班，做好充足的休息，养成良好的生活习惯，才能够保持健康，如果身体出现了问题才进行补救，可能为时已晚。所以一定要做好预防，即使身体出现异样，可不要着急，做好养生，一定会逐渐恢复恢复。下面为您介绍一些养生信息，可以参考：
俗话说的好，“身体是革命本钱”，我们在工作中一定要注意拥有良好的生活习惯，保持身体健康。中医讲究预防为主，食补好于药补，毕竟是药三分毒。
1、什么是良好的养生习惯
与其说良好的养生习惯，不如说是良好的生活习惯，一个人的日常生活习惯决定着其身体的好坏。
大自然界中讲究“日出而作，日落而息”，在中医看来，遵循自然规律，在特定的时间中做该干的事情，顺应自然轮回，遵循人基本的生活习性。所谓“春捂秋冻”，“冬吃萝卜夏吃姜”都是有一定道理的。
2、怎样保持良好养生习惯
充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。一般晚上11点之前一定要睡觉，早上6左右即可起床。
早餐最重要：7-9点是吃早餐的最佳时机，此时胃经当令，人最容易消化和吸收食物，营养吸收效果最好，吃多了也不发胖。
午休不可少：中午的时候心经当令，最好小憩一会儿，养精蓄锐。
房事要节制：晚上10时是房事的最佳时机，此时处于阴极阳生的时机，适合阴阳相补。
3、四季养生
四季养生讲究：春生夏长秋收冬藏
春天：生发的季节，万物复苏，适合滋补，可以吃一些生发的食物，比如香椿，槐花，春笋。
夏天：是生长的季节，可以尽情的出去放松。
秋天：是收敛的季节，是开花结果的季节，可以吃莲子银耳羹，鸡汤等。
冬天：最好不要出去，适合藏，可以吃一些山药萝卜炖羊肉，西红柿牛腩等。
4、杜绝不良习惯
熬夜是最大的敌人，一定不要熬夜。吸烟、喝酒、久坐、空调房旧呆都是不好的习惯。
最后要告诉大家的是，药补不如食补，要吃好饭，睡好觉，人体是有自我修复能力的，只要注重顺其自然，心情愉快，养成合理的生活习惯，适当锻炼，即可重新恢复健康。
人身体的变化不是一蹴而就的，有一个循序渐进的过程，养成良好习惯后，不出多久，一定会发生变化的。到时候会感觉到神清气爽，浑身充满活力。
熬夜的危害有多大我想大家都心知肚明，毕竟大部分熬夜的人都是在玩电子产品吧，现在又是互联网时代，短视频的热潮涌起，我没少看那些因为熬夜导致身体上的疾病，严重的甚至猝死。那么长期熬夜过后可以做什么来弥补呢？
❤️坚持吃早餐
长期熬夜我们可以先从吃早餐开始补，每天早起吃早餐，最好是在七点之后八点之前吃早餐，早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、无法集中注意力。
❤️适当的午休
其次就是从睡午觉来补，第一是因为长期熬夜突然早起是很艰难的，睡午觉就等于在给我们充电，不过午觉不能睡太久，半个小时完全足以，睡太久反而不利，脑袋会感觉特别沉重。在中午睡个午觉可以缓解疲劳，会让身体充满活力，下午就更加清醒有活力，而且能提高人体免疫细胞活性，从而提高免疫力。
❤️坚持运动增强免疫力
然后就是从做运动来补，长期熬夜导致生物钟颠倒，想要早睡真的不容易，我们可以在下午做一些有氧运动，比如慢跑，散步，骑自行车，做做健身操，适当的做些有氧运动可以促进身体血液循环，提高心肺功能，另外还可以燃烧体内脂肪，能够有效预防身体肥胖和减肥的功能。在做运动锻炼的时候要做到劳逸结合，防止过度劳累，避免突然之间进行剧烈运动，剧烈运动之后就有可能会出现关节肿胀或者是有疼痛的现象。
❤️注意饮食健康
还可以从饮食方面补，要按时吃饭，平时多吃点新鲜水果蔬菜，比如猕猴桃，火龙果，柿子，苹果，胡萝卜，绿色蔬菜等等，还有吃一些蛋白质高的食物，比如鸡蛋。还有一些因为工作被迫熬夜的不得已长期熬夜的人，无法避免耗损肝血肾精、导致火郁于内、内分泌失调、引发皮肤病、肥胖等。可以喝一些中药代茶比如枸杞子、墨旱莲、菊花，每天泡茶喝，可以有效地滋补肝血精，清热降火。
这就是我关于如何弥补熬夜对身体危害的一些小方法啦，当然最好还是不要熬夜对身体最健康哦！
