Question

抗压能力

Answer 1

怎样才能提高自己的心理抗压能力
教你如何减轻压力 心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。

困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的 *** 能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。

信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？ 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。

试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。

事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。

专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。 困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。

其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部 *** 。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。

你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。

困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β-内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。

然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。

困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。

这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。

困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。

其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。

专家们这样解释。 困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。

迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积。
如何提高抗压能力
你好

首先，从源头上不让压力产生是上上之策。兵法所谓“上兵伐谋”，“不战而屈人之兵”。内经所谓，“治未病”。如何尽量减少或者减缓压力的产生呢？其一，要积极主动面对问题，正视任务。万不可有抵触腻烦情绪，甚至要尽可能地喜欢上这件事。充分认识任务的重要意义，不是别人强加给自己的，即使别人不指派，自己也也应该去做。要主动，是我要做，不是要我做。这需要智慧和平静，不要对事情轻易地下结论，尤其是否定的结论，要多多听取他人建议，即不可先入为主。其二，要耐心镇定。万不可急躁。如果时间紧任务重，则尽力而为，万不可慌乱。事先要未雨绸缪，事中循方法论，按部就班有条不紊而为之。事后积极补救。其三，要严谨认真。不是敷衍了事，不是应付一时。结果导向，不是为了做而做。做是为了做成做好。

其次，提高自己的对压力的耐受能力。不太可能把压力从源头上根本遏制，压力还是会产生，甚至越聚越多。为了消除或者减弱压力对自己的消极影响，应该提高自己对压力的耐受。这分肉体和精神上两个方面。一般来说，身体好的人，不容易疲劳，对压力的耐受更强。疲劳的积累会加大压力造成的痛苦。精神上，就是要增强毅力，即所谓隐忍。

再次，要善于释放压力。压力越聚越多，即使身体和精神能够耐受，也是有限度的。而且长时间忍受压力，对身体精神都是一种摧残。因此，还要释放压力。释放压力有很多途径，视个人情况而定。但总起来分为饮鸩止渴型和良药苦口型。饮鸩止渴，通过一些不健康却能愉悦身体的方式，短时间可以释放压力，但是留下了隐患，长期来看，给身体更多的压力。比如酗酒、暴饮暴食，熬夜看电视电影等放纵；良药苦口型，就是可能让身体感官感觉更加不爽，实则对身体短期或长期释放压力都更为有效，对身体根本压力耐受能力也有裨益，比如快走、慢跑，健身，瑜伽。较长时间的有氧运动，能阻断神经链，让身心平静和谐，能从根本上解除释放压力，而且能锻炼身体，因此非常好。其他如音乐等亦可。

望采纳
怎样提高抗压能力？
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学会认识你的身体健康状况，通常来说，身体健康状况表现为焦虑，疲劳，情绪波动的加剧。说明你的压力过大，说明你的心理健康状况不容忽视，健康的一半是心理健康。

2。保持良好的生活习惯，避免陷人靠不健康的生活习惯来调节自己的心理。

例如，靠吸烟，喝酒麻痹痛苦，服药，或过量饮用咖啡。 这样做只会更坏，毫无益处。

3。平衡膳食，注重营养均衡。

加强自身免疫系统，保持合理的营养需求，尤其是人到中年的时候，吃饭时做的细嚼慢咽，多吃蔬菜健康常在，常吃大豆抗衰康寿，经常喝茶好处多多，多吃硬果有利健康。 4。

学会享受生活。确保每天都有放松时间。

注重休闲娱乐。如许多人以郊外漫游，钓鱼，下棋打牌，听音乐来放松。

此外，每天要保证睡眠充足。 5。

建立良好的人际关系，面对纷杂环境，要培养适应各种环境的能力。在感觉紧张时深呼吸对自己最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精神。

6。选择合适的健身方式，运动可以改善人的精神状态。

把锻炼当成生活中的一部分。可以选择散步，游泳，打太极拳等刚柔兼济的健身方式。

7。合理安排作息时间，对有些必须做的事情应该马上去做，不能拖拉，作息时间上要统筹安排。

8。 查找造成自己紧张的原因，搞清什么原因使你紧张，工作中要制定现实可行的目标，对自己和别人的期望现实一些，不能总期望做事那么完美。

9。遇事解不开时可以求助于别人， 征求别人的意见。

不要钻牛角尖，一生中总会需要别人的帮助，苦闷时可以找知心人倾诉，排解不良情绪。
抗压能力太差怎么办？
重中之重在于心态！！

为什么抗压能力差！！ 对生活中的困难和别人的碎言碎语心理上接受不了！！不能在自己承受的范围内，既然你已经认为自己心理抗压能力差，说明自己的承受范围是很窄的！！所以你应该去扩宽它！！这就是心态的作用！！

上面说的过于理论！！其实生活中不管什么事啊，都有两面，这也是老生常谈！！不过多进行叙述！！你要不断的提醒自己去看到事物的阳光面！！也许你也听过很多人说到这个！！但是你做了没有，你只看看，听听就永远不能有所体会，有所发现，只有你自己真正去尝试一下，才能在实践中去感知！！

而且，压力是每个人生活中都有的！！但为什么你却承受不了呢！！是因为你没有明确的生活目标，所以在生活中遇到一些问题就退缩不前了，自己首先就说：不行了，不管了。其实还没到你的极限！！当你有一个目标时，你就不会仅仅去在意遇到的麻烦了，更多的是去想可以达到目标的方法！！！有人说：人都是被逼出来的！！其实这也没有错！！

反正的，一言以蔽之！所重要的就是：心态和目标！！

文字比较空洞，关键是看你能否在现实生活中去尝试！！

纯属一孔之见，希望有帮助把！！！！
如何增强抗压能力？
抗压能力有关心理承受能力和身体承受能力。

（一）身体：

首要条件是身体素质好。在重大压力下，身体不会垮，压力也就随之减弱。

（二）心理：

1、遇到问题的时候，要主动向周围的朋友，你的家人诉说（当然是选信得过的）。

2、可以选择把你的问题通过邮件或者在线进行交流。

3、尝试写日记。

4、尝试换一个角度想问题，同意可以锻炼你的思维能力和思维模式。

5、多参加活动，如：择散步，爬山，钓鱼，攀岩等活动

6、尽量不做一个敏感的人

7、事情应该分开做。因为任务堆积的越多，压力也会愈大。

8、遇到瓶颈的时候，不要灰心，要对所以的问题充满自信。

9、犒赏自己一顿大餐。

等等
面试时人家问你抗压能力怎么样怎么回答
不知你面试的什么工作 有些特殊职业压力不是一般人能承受

假定是较常见的 可以告诉考官无论任何工作都会有压力 当感觉压力大时 一味逃避和抵抗终会崩溃 只有善于调节自身心态 学会减压 才没有过不去的坎

信心是很重要的东西 因为成功的过程总是漫长而艰辛 总会经历波峰波谷 而能打败自己的唯有自己

自己希望能掌控自己的人生 因此坚韧不拔的朝着人生目标而努力 这也给予了自己抗压的无穷动力

没压力亦即没动力 没人甘于自己的人生庸碌平淡 当压力够大才能爆发出人的潜力 因此自己虽然不知道自身的抗压等级 但一直视挑战自己为乐事（压力越大越兴奋 呵呵 有点变态了）