如何缓解紧张？？
紧张分为生理性的紧张和病理性的紧张。对于生理性的紧张，主要可以通过放松训练、运动等方式缓解，而对于病理性的紧张，应该考虑进行专业的心理治疗或药物治疗。
一.生理性的紧张
生理性的紧张比较常见，因为紧张是人体的一种正常情绪，当面临压力、挑战、重大事件的时候，人往往就会出现紧张情绪，这种紧张情绪主要是帮助个人集中能量，更好的去面对当前的情境，一般不需要进行特殊的处理，当然如果紧张情绪相对较重，可以考虑通过以下方式缓解：
1.练习深呼吸放松训练。主要是可以关注于自己的呼吸，通过深呼吸的方式让自己放松下来。
2.适当的运动。当感到紧张时，应该尝试进行一下有氧运动，运动可以帮助分泌多巴胺，有利于缓解焦虑。
二.病理性的紧张
主要是见于焦虑症、强迫症、疑病症等心理疾病，这类心理疾病都属于心理神经症，对于这些心理疾病，紧张是比较难以控制的，通常还会伴有心慌不安、发抖、心跳加速以及一些重复思维、重复行为、对未来过度担忧、过度担心身体健康等症状。针对心理神经症，应该去精神心理科就诊治疗，可以通过认知行为疗法、精神分析疗法等治疗，也可以结合药物治疗，常用的药物有劳拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普兰等。
所以缓解紧张的方式有很多，首先要了解紧张的性质，属于生理性还是病理性，然后根据具体的情况进行相应的干预。紧张可以通过自我调整、心理疗法，或者是通过口服药物的方式来缓解症状，可以使紧张状态快速得到缓解。
1、自我调节：在心理出现紧张的状态的时候，可以适当的按摩太阳穴的部位，通过按摩太阳穴可以缓解紧张的情绪，另外也可以适当的转移注意力，比如和旁边的人一起聊天，说一些笑话。适当的听一些舒缓音乐，有利于心情处于放松的状态，可以缓解神经紧张的症状，另外适当的增加些运动，也可以使内心紧张的情绪得到缓解，使身体放松。在过度紧张时候也可以适当的深呼吸。
2、心理疗法：主要是通过有专业的心理医师对心理进行疏导，可以缓解精神上紧张的状态。
3、口服药物：如果紧张比较严重，一般需要及时的在医生的指导下使用些镇定的药物来缓解症状，比如阿普唑仑、劳拉西泮等药物来治疗。
在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友沟通，适当的增加些户外运动，可以缓解紧张的压力时，心情处于放松状态，同时也要保证愉快的心情，避免长时间的处于压抑状态。
一、单选题 （题数：40，共 40.0 分）
1()是指患者有生理反应,但不能准确的向他人表述自己的情绪。（1.0分）
A、焦虑症
B、抑郁症
C、躁郁症
D、述情障碍
A、看到别人的成功
B、外部的奖励
C、有成功的经验
D、言语的激励
A、
马斯洛
B、
克雷格
C、
斯坎特
D、
以上都不是
A、
传递信息
B、
适应环境
C、
发泄
D、
人际交往
A、
造成在别处症候群的原因之一是网络的发展
B、
在别处症候群产生的原因由于选择太少而产生了一种焦虑
C、
在别处症候群的人总是对现状不满意
D、
在别处症候群的人总想去选择其他的环境
A、
外部行为
B、
生理唤起
C、
主观体验
D、
认知解释
A、
情绪整合能力强的人更具有创造力
B、
情绪整合能力强的人能够利用情绪促进思考
C、
情绪整合能力强的人,情绪波动比较稳定
D、
情绪整合能力能够促进思维的发展
A、
兴奋状态是有目的的
B、
兴奋状态时唤醒水平比较高
C、
兴奋状态只受内在兴趣的驱动
D、
兴奋状态在一定条件下会转化为焦虑
A、
内在动机
B、
挑战性
C、
可控感
D、
自我意识
A、
患者无生理反应,能准确的向他人表达自己的情绪
B、
患者无生理反应,不能准确的向他人表达自己的情绪
C、
患者有生理反应,不能准确的向他人表达自己的情绪
D、
患者有生理反应,能准确的向他人表达自己的情绪
A、
情绪知觉
B、
情绪管理
C、
情绪整合
D、
情绪理解
A、
社交软件表情符号的使用体现了情绪的交流功能
B、
情绪是需要花费能量的
C、
紧张时拉肚子是没有科学根据的
D、
情绪的唤起与内脏的神经系统有关
A、
逃避情绪
B、
勇敢的进入情绪
C、
找出不合理的信念去反驳
D、
系统脱敏
A、
离开焦虑情境
B、
系统脱敏
C、
在焦虑情境中放松训练
D、
写出焦虑
A、
以一件事或某几件事的结果去评价整个人
B、
一个人迟到了就认为他没有责任,是过分概括化的表现
C、
过分概括化就是我们容易把事情夸大
D、
过度概括化就是要无条件的接纳自己、接纳别人
A、
高产量
B、
工作倦怠
C、
免疫力下降
D、
内在动机
A、
自我监控提高情绪知觉
B、
自我调节管理消极情绪
C、
养成独自解决问题的习惯
D、
和同伴共同承担解决问题的责任
A、
动作行为
B、
主观体验
C、
认知解释
D、
生理唤起
A、
当从事不可控活动时容易产生沉浸体验
B、
在沉浸体验中,人们会有明确的目的和及时的反馈
C、
从事富有挑战的活动时容易产生沉浸体验
D、
内在动机驱使是沉浸体验的条件之一
A、
自豪
B、
羡慕
C、
有挑战性
D、
平静
A、
焦虑
B、
兴奋
C、
无聊
D、
轻松
A、
抒发情绪
B、
感知情绪
C、
遗忘情绪
D、
产生情绪
A、
宗教信仰
B、
结婚
C、
接受教育
D、
良好人际关系
A、
情商这一概念被普遍接受是由于《情商》这本书
B、
情商可以通过后天的训练得到提升
C、
戈尔曼认为智商比情商更重要
D、
延迟满足能力是情商的一个核心的重要成分
A、
承担责任
B、
建立计划
C、
拖延
D、
寻求帮助
A、
情绪
B、
社交
C、
关系
D、
沟通
A、
动作行为
B、
认知解释
C、
生理的唤起
D、
主观体验
A、
愤怒
B、
害怕
C、
惊讶
D、
快乐
A、
动作
B、
体验
C、
生理的唤起
D、
认知解释
A、
事情的结果
B、
心理承受能力
C、
个人成熟程度
D、
信念
A、
理性情绪ABC模式是由心理学家阿尔伯特·艾利斯提出来的。
B、
情绪ABC模式中的C是指相应的情绪及行为反映的后果
C、
ABC模式认为事件是诱发情绪的直接原因
D、
ABC模式认为情绪是一个事件产生的后果
A、
挑战
B、
承诺
C、
韧性
D、
控制
A、
爱好
B、
饮食
C、
学习
D、
美容
A、
耶克斯-多得森定律
B、
皮格马利翁效应
C、
格雷欣法则
D、
瓦拉赫效应
A、
情绪治理
B、
情绪培养
C、
情绪养成
D、
情绪智力
A、
努力一定会成功
B、
人一定会犯错
C、
天不会塌下来
D、
好人不一定有好报
A、
城市中的噪音
B、
上下班拥挤的地铁
C、
贫穷
D、
突发的灾难
A、
过分概括化
B、
绝对化的要求
C、
糟糕至极
D、
过分自信
A、
情感资源的耗竭感
B、
对他人冷淡
C、
愤世嫉俗
D、
自我能力感增强
A、
活跃度
B、
兴奋度
C、
参与度
D、
感知力
A、
压力
B、
社会心态
C、
变化中迷失自我
D、
信仰失落
A、
快乐
B、
悲伤
C、
恐惧
D、
愤怒
A、
贫穷
B、
偏见
C、
愉悦
D、
闲适
A、
经别人劝说后尝试便所餐厅的食物是快速反应系统作用的行为
B、
快速反应系统是由经过思考后决定的。
C、
快速反应系统是无意识的
D、
快速反应系统属于情绪反应系统的一种
A、
羞耻
B、
快乐
C、
愤怒
D、
内疚
A、
安排特定的时间、地点
B、
一次只讨论一个话题
C、
冷静
D、
聆听并总结对方观点
A、
幸福=快乐+意义
B、
幸福就是没有压力
C、
幸福是做自己喜欢的事,并且有一定挑战性
D、
幸福就是做些自己喜欢的事并得到报酬
A、
情绪知觉
B、
情绪整合
C、
情绪理解
D、
情绪管理
A、
肌肉放松
B、
呼吸运动
C、
想象
D、
自我暗示
A、
适应功能
B、
交流功能
C、
动机功能
D、
认知功能
A、
思想意识
B、
行为反应
C、
生理反应
D、
大脑神经系统
A、
报警反应阶段
B、
抵抗阶段
C、
疲惫阶段
D、
倦怠阶段
A、
行为反应
B、
生理反应
C、
大脑神经系统
D、
语言系统
A、
压力是一种消极情绪
B、
压力又叫做应激
C、
当外在存在挑战,内在资源不足时,会产生压力
D、
压力是一种身体失衡的状态
A、
主动
B、
自动
C、
习得
D、
天生
正确答案： D
2下列哪一项不能增加人的自信?()（1.0分）
正确答案： B
3()是20世纪最具影响力的100位心理学家,排名第七。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C
4日常生活中,我们表达情绪往往是为了()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C
5下列关于在别处症候群说法错误的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： B
6日常生活中常说的“没有感觉”主要偏向于缺乏()这个情绪成分。（1.0分）
1.0 分
正确答案： B
7
下列关于情绪整合能力说法错误的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C 我的答案：C
8
下列关于兴奋状态说法不正确的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： A 我的答案：A
9
对于沉浸体验不是必需的成分是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： D 我的答案：D
10
下列关于述情障碍说法正确的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C 我的答案：C
11
人们在快乐时能够用积极的态度去看待问题是()能力的作用。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：B
12
下列关于情绪的说法是错误的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C 我的答案：C
13
对于所有消极情绪都适用的方法是()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：D
14
下列管理焦虑的方法,不适当的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： A 我的答案：A
15
下列对于过分概括化的说法不正确的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： D 我的答案：D
16
压力最不可能产生哪个后果?()（1.0分）
1.0 分
正确答案： D 我的答案：D
17
对于提高情商效果甚微的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C 我的答案：C
18
现在流行的成功学类的书籍实际上是影响情绪的哪一部分()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C 我的答案：C
19
下列关于沉浸体验说法不正确的是()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： A 我的答案：B
20
一个人感到越来越快乐,如果这种情绪继续发展下去,它会使人最接近于()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：D
21
当唤醒水平比较高、并且开心时是()的状态。（1.0分）
1.0 分
正确答案： B 我的答案：B
22
情绪知觉是指()的一种能力。（1.0分）
1.0 分
正确答案： B 我的答案：B
23
要想更幸福,哪件事相对而言无关紧要?()（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：B
24
下列关于情商说法不正确的是()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：A
25
下列属于解决压力的无效策略的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C 我的答案：C
26
情绪智力是一种处理关于个人和他人()的能力。（1.0分）
0.0 分
正确答案： A 我的答案：B
27
平时感觉生活枯燥是由于情绪哪一组成部分的原因()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：B
28
对于没有接触过的事物首次出现时,先是呆住,然后慢速反应,这种情绪是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： C 我的答案：C
29
吊桥实验解释了()的作用。（1.0分）
0.0 分
正确答案： D 我的答案：C
30
()真正的决定了一个事件会产生什么样的情绪。（1.0分）
0.0 分
正确答案： D 我的答案：C
31
下列关于理性情绪ABC模式说法不正确的是()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：B
32
下列不属于认知坚强的是()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：D
33
下列哪种情况会经常出现沉浸体验()。（1.0分）
0.0 分
正确答案： C 我的答案：A
34
()探讨了操作与激动水平之间的曲线关系,随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。（1.0分）
0.0 分
正确答案： A 我的答案：B
35
情商的全称是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： D 我的答案：D
36
按照埃利斯的观点,下列想法属于非理性信念的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： A 我的答案：A
37
下列不属于慢性应激的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： D 我的答案：D
38
“我已经付出这么多了,我必须要成功”这种说法属于哪种非理性信念。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： B 我的答案：B
39
下列表现中不属于工作倦怠的是()。（1.0分）
1.0 分
正确答案： D 我的答案：D
40
情绪的动机功能体现在基本的()上。（1.0分）
0.0 分
正确答案： B 我的答案：C
二、多选题 （题数：15，共 30.0 分）
1
哪些方面的原因会导致不幸福的状况。()（2.0分）
2.0 分
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
2
下列属于基本情绪的是()。（2.0分）
2.0 分
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
3
下列哪些事物容易造成慢性应激?（2.0分）
1.0 分
正确答案： AB 我的答案：B
4
下列对于快速反应系统的说法正确的是()。（2.0分）
0.0 分
正确答案： CD 我的答案：A
5
下列选项中属于社会性情绪的是()。（2.0分）
0.0 分
正确答案： AD 我的答案：BC
6
与人沟通时需要注意哪几点()。（2.0分）
2.0 分
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
7
下列对于幸福说法正确的是()。（2.0分）
1.0 分
正确答案： ACD 我的答案：AC
8
情绪智力分为哪几个方面?（2.0分）
2.0 分
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
9
下列哪些是放松练习?（2.0分）
2.0 分
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
10
情绪有哪些核心功能?（2.0分）
0.0 分
正确答案： ABC 我的答案：ABCD
11
情绪反应系统可以反映在哪几个方面()。（2.0分）
0.0 分
正确答案： BCD 我的答案：ABCD
12
生理应激反应有哪三个阶段?（2.0分）
0.0 分
正确答案： ABC 我的答案：ABD
13
快速反应系统和意识反应系统可以反映在哪些方面?（2.0分）
0.0 分
正确答案： ABC 我的答案：ABCD
14
下列对于压力说法正确的是()。（2.0分）
2.0 分
正确答案： BCD 我的答案：BCD
15
生理应激反应是()的,心理应激反应是()的。（2.0分）
2.0 分
正确答案： BC 我的答案：BC
三、判断题 （题数：30，共 30.0 分）
1
当遭受挫折时,人的情绪可能会由兴奋转为焦虑。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
2
恐惧情绪是人类的经验通过遗传稳定下来的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
3
安排特别的时间和地点是有效沟通的基础。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
4
生理唤起是不能被改变的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
5
从某种角度来说,压力实际上就是一种情绪反应。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
6
快速反应系统是意识化的反应,相对较慢。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
7
沉浸体验是一种完全没有压力的状态。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
8
在“延迟满足”实验中,能够等待十五分钟的孩子在以后的生活中比较出色。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
9
人们的负面情绪体验背后往往隐含了我们的不合理信念。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
10
述情障碍是由于遗传产生的,与后天因素无关。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
11
生理的应激反应是习得的,心理的应激反应是自动的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
12
胜任感、控制感、满足感是获得幸福的三种需求。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： × 我的答案： √
13
“情商”的概念是由赫恩斯坦最早提出来的。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： × 我的答案： √
14
情商是可以通过后天培养的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
15
愤怒具有震慑作用,让对方做出让步。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
16
生理唤起不能人为的改变。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
17
情绪管理体现为管理自己的情绪,与他人无关。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
18
驳斥不合理的悲观信念是对抗抑郁的有效方法。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
19
不同情绪的表达自动地引起不同行为。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
20
“每次只培养一个习惯”和“选择简单的习惯开始”更容易使人养成好习惯。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
21
“社会冷漠”从情绪的能量消耗角度看,是一种被迫的自我保护。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： √ 我的答案： ×
22
情绪整合能力弱的人情绪波动更大。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： × 我的答案： √
23
情绪的四种成分是有机结合在一起,不会间离的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
24
人的情绪由兴奋转向焦虑是会从有目的状态转为无目的状态。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
25
适当的大条,适度的傻气,从绝望中寻找到希望的可能性更大。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
26
压力一直存在的情况下,对身体损害最大。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
27
适当的挑战能够提高沉浸体验。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
28
当身体反复处于一种高度兴奋的状态时,最后反而会出现没有感觉的现象。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
29
人们在悲伤的时候比在快乐的时候思维更开阔。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
30
在大自然中入迷属于软心入迷,入迷中伴随着人的反省。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： √ 我的答案： ×
