Question

长跑过后腿酸，该怎么办？

每次体育课过后的好几天，
我都会因为腿酸而失眠。
腿酸真的好难受，
有没有什么缓解的办法？

Answer 1

首先腿酸是过度运动后的正常现象，不必过多担心。一般在腿酸出现在当天，会有使不上劲的感觉。第二天可能会出现肌肉疼痛。这是因为肌肉出现轻微撕裂产生的疼痛。
人体的机能会自动修复损伤的组织，并长出更强壮的组织来预防下次同等强度的运动带来的损伤，这就是为什么运动员会长肌肉的原因。
如果你是经常参加高强度的运动，就需要预防肌肉过度僵直直至劳损，这样很容易出现伤病，比如肌腱损伤，无菌性筋膜炎等。所以运动过后需要进行肌肉放松。
放松的方式有两种：拉伸和按摩
拉伸：按照肌肉收缩方向的反方向进行20-30秒的伸展，强度以中度疼痛感为宜。反复进行3-5组。
按摩：如果没有专业的按摩师，你可以在淘宝上买一根泡沫轴，放在酸胀部位下面，以自身重量压在上面，来回滚动进行按压。专业运动员每天都会进行泡沫轴放松以预防伤病。这一点非常重要。
我也是长跑爱好者，10年跑龄，以上均为亲身体验，望采纳

Answer 2

跑完后应尽量做放松活动,特别是小腿肌肉部位.睡觉前可用热水敷一下酸痛的部位,可减轻症状!另外经常性参加长跑锻炼后这种不适症状自然而然就会减少了.

Answer 3

呵呵...我们体育课上完也有这样的感觉...

体育老师教给我们的方法是在跑步完了之后不要马上坐下,应该原地踏步或是慢慢地走一会,这样第二天就会好一点了...

还有就是要注意平时的锻炼,最好是晨跑,不过大家都比较懒....所以也可以换别的方法,比如早上起来的时候拉筋,比如可以做一下立位体前屈,或者压腿之类的...

这些都是我们体育老师教的... 不知道能不能对你有帮助呢...

Answer 4

Answer 5

睡觉！