Question

经常熬夜的人要补哪些维生素？

Answer 1

这个是注意吃一些熬夜族的维生素A，B群c，e，这样比较好

能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。

Answer 2

熬夜后的人群需要休息，也需要适量补充维生素，这样能够在一定程度上缓解身体不适，有助于熬夜人群尽快将身体调整到较好的状态。

1、眼部不适：眼睛需要休息，经常熬夜对眼睛的伤害很大，容易产生黑眼圈、干眼症等。维生素A有利于保护视力，保持上皮细胞和黏膜功能的稳定性，能够在一定程度上预防干眼症。维生素A含量较高的食物有动物肝脏、蛋、胡萝卜和绿色蔬菜等；

2、皮肤问题：熬夜后未能充分休息、脸上容易出现色斑、暗沉、干燥、细纹等问题，此时应注意补充维生素E、维生素C和维生素B5，其中维生素E能够减少细胞中的脂褐质形成，维生素C可以加强皮肤抗氧化的能力，维生素B5有利于维持皮肤的正常功能，同时补充三者可在一定程度上改善皮肤的状态；

3、精神不佳：熬夜后通常会感觉到精神疲劳、状态不佳，此时可以补充维生素B1。维生素B1能够维持人体内正常糖代谢以及神经功能，可以营养周围神经，对于经常熬夜、精神紧绷的人群有一定的舒缓神经的作用。