关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪?
1:只长肌肉不长脂肪,就要做到同样的体重,但体脂率低,所以看起来更健美,而看起体脂率高看起来有赘肉。
2:健身只长肌肉不长脂肪,其实就是要减脂,本质就是减少存储。无非两种方法,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。所以要管住嘴,迈开腿。
3:人的脂肪是先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉,正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉等等,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,就是消耗脂肪的大好时机了。
4:不能节食然后不吃晚饭,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等,都是优质的蛋白质来源,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了,晚上八点之后不要进食,这样才能更快瘦。
5:最后一点,健身千万不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是一年上运动年龄的,你要看中自己地体型体脂率的变化 ,而不是体重!
扩展资料:
(1)健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
(2)误区六:运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
(3)误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
(4)误区十一:停止锻炼会使人发胖。
在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
参考资料来源:百度百科-健身