Question

老年人腿部如何锻炼

Answer 1

　　当万物复苏的季节到来时候，通常老年人会采用一些方法去养生，其中，不少老年人采取腿部锻炼方法，但是方法比较多，哪些比较好，哪些适合老人呢，下面介绍腿部锻炼的方法，一起看看是怎么充满活力的吧。

　　1.老人踮脚走路锻炼：踮脚走路就是将足跟提起，然后用足尖走路，这样的走不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经，所以行走百步让身体充满活力。

　　2.足跟走路锻炼：足跟走路就是把自己的足尖给翘起来，然后用脚跟来走路，这样可以锻炼小腿，从经络来说，还有利于疏通足三阳经，老年人可以经常这样做练伸肌。

　　3.坐位蹬运动锻炼：先让自己躺在床上，或者是地板上，然后抬起自己的双脚，进行蹬，就像蹬着什么物件一样，老人可以想象自己在骑着自行车，这样可以更好的规范动作。此方法有舒筋活血的目的。

　　4.倒退行走益循环锻炼：倒退的运动有利于静脉血由末梢向近心方向回流，还有改变了脑神经支配运动的定式，这样不仅强化了脑的功能活动，还有效地发挥双足的作用，利于老年人的健康。

　　5.卧位运动趾与踝锻炼：先仰卧在床上，然后双下肢平伸，两个足一起做屈趾和伸趾的动作，一般运动30次就行，在把五趾分离和并拢30次，然后旋转踝关节、屈髋、屈膝，锻炼全面让老人的身体强壮。

　　老人养生腿部锻炼方法，相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的，老年人要适当的进行，不要给自己太大的量，说想要身体变好，一定要持之以恒的锻炼，不要半途而废，不然就起不到养生的效果。