老年人腿部如何锻炼
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当万物复苏的季节到来时候,通常老年人会采用一些方法去养生,其中,不少老年人采取腿部锻炼方法,但是方法比较多,哪些比较好,哪些适合老人呢,下面介绍腿部锻炼的方法,一起看看是怎么充满活力的吧。
1.老人踮脚走路锻炼:踮脚走路就是将足跟提起,然后用足尖走路,这样的走不但可锻炼屈肌,还有利于通畅足三阴经,所以行走百步让身体充满活力。
2.足跟走路锻炼:足跟走路就是把自己的足尖给翘起来,然后用脚跟来走路,这样可以锻炼小腿,从经络来说,还有利于疏通足三阳经,老年人可以经常这样做练伸肌。
3.坐位蹬运动锻炼:先让自己躺在床上,或者是地板上,然后抬起自己的双脚,进行蹬,就像蹬着什么物件一样,老人可以想象自己在骑着自行车,这样可以更好的规范动作。此方法有舒筋活血的目的。
4.倒退行走益循环锻炼:倒退的运动有利于静脉血由末梢向近心方向回流,还有改变了脑神经支配运动的定式,这样不仅强化了脑的功能活动,还有效地发挥双足的作用,利于老年人的健康。
5.卧位运动趾与踝锻炼:先仰卧在床上,然后双下肢平伸,两个足一起做屈趾和伸趾的动作,一般运动30次就行,在把五趾分离和并拢30次,然后旋转踝关节、屈髋、屈膝,锻炼全面让老人的身体强壮。
老人养生腿部锻炼方法,相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的,老年人要适当的进行,不要给自己太大的量,说想要身体变好,一定要持之以恒的锻炼,不要半途而废,不然就起不到养生的效果。
1.老人踮脚走路锻炼:踮脚走路就是将足跟提起,然后用足尖走路,这样的走不但可锻炼屈肌,还有利于通畅足三阴经,所以行走百步让身体充满活力。
2.足跟走路锻炼:足跟走路就是把自己的足尖给翘起来,然后用脚跟来走路,这样可以锻炼小腿,从经络来说,还有利于疏通足三阳经,老年人可以经常这样做练伸肌。
3.坐位蹬运动锻炼:先让自己躺在床上,或者是地板上,然后抬起自己的双脚,进行蹬,就像蹬着什么物件一样,老人可以想象自己在骑着自行车,这样可以更好的规范动作。此方法有舒筋活血的目的。
4.倒退行走益循环锻炼:倒退的运动有利于静脉血由末梢向近心方向回流,还有改变了脑神经支配运动的定式,这样不仅强化了脑的功能活动,还有效地发挥双足的作用,利于老年人的健康。
5.卧位运动趾与踝锻炼:先仰卧在床上,然后双下肢平伸,两个足一起做屈趾和伸趾的动作,一般运动30次就行,在把五趾分离和并拢30次,然后旋转踝关节、屈髋、屈膝,锻炼全面让老人的身体强壮。
老人养生腿部锻炼方法,相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的,老年人要适当的进行,不要给自己太大的量,说想要身体变好,一定要持之以恒的锻炼,不要半途而废,不然就起不到养生的效果。
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