Question

怎么缓解压力和紧张情绪？

Answer 1

想要去缓解压力和紧张情绪，可以从下面这几个方面入手哦。

首先深呼吸放松，因为深呼吸可以帮助身体放松，从而缓解压力和紧张，可以练习舒缓的腹式呼吸，每天3到5分钟就可以了，效果非常好。

再就是运动，因为运动可以释放身体的紧张和压力，增强身体健康和心理健康，你可以尝试每周至少进行一次30分钟的运动，这对缓解压力有非常大的帮助。

还有一点就是，做自己喜欢的事情是非常重要的，因为这样可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。例如，看电影、听音乐、阅读等等。

最后记得给自己一些休息和无所事事的时间，什么也不做，随心放松。这可以让紧张的神经得到充分休息，每周至少要有1到2天。

总的来说，你的心态和行为都非常重要，因为这样可以大大缓解你的压力和紧张情绪。

Answer 2

减压的食物

　　1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

　　2、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

　3、开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

　　4、菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

　　5、芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。

　　6、鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。　

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。