Question

在家怎么锻炼腕力？

Answer 1

　　在家锻炼腕力的方法：
　　一、提重物；平时可以多做一些提东西的运动，可以提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的基础。
　　二、指卧撑；用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

Answer 2

在家其实什么工具都可以用来锻炼的，就像我的话，在家里没有哑铃的话也会提水来练，10个一组，6组。俯卧撑也是最简单的方法，15个一组，6组。这是一个漫长的过程，不能记载一时，要的是坚持才会看到成果。希望对你有用

望采纳，谢谢

Answer 3

可以用一根长的木棍，你 抓住木棍的一头连续使手腕做屈伸。我就是这样，效果很好、、、。。。木棍要有些重量的。。。

说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降 因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
如何锻炼腕力？前臂是关键！
1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。

使用腕力器，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。

Answer 4

负重卷腕对腕力很有帮助，是李小龙开创的锻炼腕力方法：

1、找一根结实的半米以上长度的尼龙绳和一根结实的棍子，再找一个5到10斤的重物。
2、把绳子一头绑在棍子中间，另一头绑在重物上。
3、两手抓住棍子，把绳子慢慢向上卷起，直到重物卷到手的位置再慢慢放下，可分为正手卷和反手卷，每种又可分为前卷和后卷，一共四种卷法。
4、每天正手反手各两次为一组，每天5到10组，也可以更多。
一个星期后手腕力量就有显著增长，一个月后前臂肌肉就会有明显增长，使得前臂变得圆实强健。
注：负重卷腕练完一次就会使前臂肌肉膨胀增粗一圈，变得非常坚硬，但过一会就会恢复，长此以往手臂肌肉会全方位增长，腕力大增，负重卷腕对手掌摩擦力很大，容易起泡起茧子，可以戴手套练习。

Answer 5

增加握力的方法：
1.通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，我们可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。
2.可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。
3.通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。