Question

如何瘦小腿肚最快最有效瘦

Answer 1

小腿的肉是最难瘦下来的，又是一个长期坚持的过程，首先要根据自己的实际情况，判断一下自己这小腿粗到底属于有肌肉型还是说因为虚胖？

首先说第一种：虚胖的，这情况的人，自己把腿绷紧的时候，轻轻用手按一下，就发现自己的小腿上的肉是软的，这样子的人，你只用加大你的运动量就好了。同时控制好自己的饮食，不要摄入高蛋白和高热量的食物，你的小腿是可以很快瘦下来的。给你推荐的运动有，竞走，慢跑，还有就是在空中蹬腿。

第二种，如果你发现自己的小腿粗是因为腿上全是肌肉，这样子情况下，你唯一的办法就是—塑形。这种情况女生要注意的一点就是，运动的时候尽量不要用你的脚尖使劲，如果你自己注意观察的话，你就会发现，当你的脚尖使劲的时候，你的小腿肌肉完全绷紧，并且肌肉是向上绷紧缩成一团的。

你需要做的就是自己的脚跟使劲，并且在每次锻炼结束之后，要学会按摩，充分放松自己的小腿肌肉。锻炼方式也是可以选择竞走和慢跑的，但是你需要改变你竞走和慢跑的正常习惯，用你的脚后跟着地，尽量不要用脚尖使劲。如果控制不好的话，你还可以选择靠墙，就是躺着，把自己的双脚尽可能高的抬起，靠在墙上，这样子的塑形效果也很好。

Answer 2

怎么减小腿肚
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

Answer 3

　　瘦小腿肚方法：
　　1、拍打放松肌肉法.
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
　　2、瘦腿捏揉法。
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
　　3、拉筋法。
　　经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　4、长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

Answer 4

推荐几个瘦小腿的方法。
首先，晚上睡觉的时候，躺在床上，大小腿悬空，小腿模仿蹬自行车的动作，坚持10分钟，多做几组。
平时有空的时候，可以多做一些踮脚的动作，这样可以有效的拉伸腿部的肌肉，让整个肌肉线条变好看，呈流线型，还有就是可以绷紧膝盖，用手指尖触碰脚尖的动作，不仅可以瘦小腿，还可以瘦大腿。
可以买个筋膜棒或者泡沫轴，在运动之后，比如跑步之后，对小腿肚进行按压，可以有效促进脂肪燃烧。
如果有用，欢迎采纳。

Answer 5

步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉
　　1).双脚交叉站立
　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条
　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉
　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2).交换双脚，重复动作10次