Question

如何有效的减肥

Answer 1

合理饮食+合理运动

【早餐】：
一杯燕麦，一袋脱脂牛奶
【午餐】：
两个鸡蛋（水煮，吃一个整蛋，另一个只吃蛋白），蔬菜沙拉（吃到饱），水煮鸡胸肉或者少酱料用烤箱烤（一片鸡大胸分2~3顿吃完），少量蒸玉米或者蒸土豆
【晚餐】：
蔬菜沙拉（吃到饱），水煮鸡胸肉
晚上的运动可以安排在晚餐前，如果觉得饿就先吃一个鸡蛋。
运动可以选择走或者慢跑半小时以上，跳郑多燕减肥操也行
跟着一些运动类的手机应用锻炼也行
以下注意：
1.戒断零食
2.可以吃水果（太甜的尝尝就行了），不要喝果汁（纯果汁也不要喝），不要喝饮料。
3.干果（瓜子、核桃、杏仁）少吃，可以随餐吃6粒以内
4.多喝水，但是晚上睡前不要喝

Answer 2

坚持运动，适当控制饮食，比如高热量的食物少吃