Question

每天跑步8公里，早上一碗粥一个鸡蛋，中午8分饱，晚上基本不吃饭吃点水果，但是坚持了20天居然没有瘦

Answer 1

热量摄取不足，减肥是没效果的，早上可以多吃点，中午多补充些蛋白质，晚饭半饱，喝小桂人的荷叶金花茶可以促进排便，跑步后记得补充蛋白质

Answer 2

你这计划，会把代谢率搞低的。

追问

给点建议啊

追答

目的是什么？减重？减脂？增肌？塑型？
身体数据说一下

追问

主要是减重，我80公斤172，跑步就是为了减肥，减重

追答

运动减肥，运动也不减肥。这句话不矛盾，不要指望运动过程中消耗多少脂肪，特别是跑步。

运动也好，健身也好，目的只有一个——提高代谢率，而肥胖人群的通病，是代谢率低下。
跑步和其他有氧运动，目的是训练心肺功能，运动过程中消耗多少脂肪是其次的，心肺功能提高，带来的收益是静息代谢率的提升，也就是你不动，不思考，完全静止状态下，身体消耗热量的水平。
静息代谢之外，还有运动代谢，也就是你做各种动作时消耗热量的水平，包括简单的举手投足，而运动代谢，肌肉是主力，同样挥一下手臂，如果你的肌肉更多，那你小号的热量就更高。
所以，想减肥，先忘掉你的体重，纠结体重的减肥没有任何意义，很容易把自己误导到错误的运动模式上，最终代谢水平反而练低了。
目前的体重水平，你应该加入力量训练了，胸肩背腿四个部位，每天练一个部位，一周4天力量训练，2天有氧，最起码让肌肉保持住，不要因为跑步缩水，你的减肥才可能成功。

追问

非常感谢我明白了

Answer 3

鸡蛋有助于吸收的，没有肥就偷笑了

Answer 4

20天，不急，坚持

追问

我加油吧

Answer 5

多坚持一段时间吧！