Question

腹肌明明很发达却不明显怎么办

Answer 1

1.脂肪太多

腰间的脂肪是最难减掉的，大部分人长肉就会长在腰上，如果你的腹肌被埋在一层脂肪下。那么再怎么锻炼也都是徒劳，降低体脂是让腹肌出来的关键。

2.动作一成不变

每次都只练卷腹？那么你该试试其他动作来锻炼，肌肉是牵连的，像卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群！

3.只练一个角度

腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。例如，空中脚踏车、卷腹运动等方法，会锻炼到腹肌各个角度。

4.每天练不休息

腹肌也是肌肉，肌肉成长的关键之一是休息，每天练可能导致腹肌没有时间休息，因此肌肉也不会成长。

Answer 2

做仰卧起坐，引体向上，平板支撑。

Answer 3

贴在铁丝网上，谁都能明显看到豆腐块

Answer 4

表面的脂肪层太厚，得减脂啊。

Answer 5

脂肪太多了。