Question

如何预防糖尿病，该怎样注意饮食

Answer 1

1，按时睡觉，22点前，而且早睡早起；这是身体免疫力提高的基础，没有规律睡眠别的都掰扯，
2，然后才是饮食，吃饭要讲究早吃好，中吃饱，晚吃少。坚决不能暴饮暴食就是不能一会饿一会饱，会让胰岛调节紊乱，糖尿病人尤其喜欢吃饭吃到撑，他才觉得饱，这样很不好，要养成吃饭八分饱的好习惯。另外尤其不能吃夜食，就是晚上不能吃得多，这是糖尿病患者的坏习惯，很伤身体尤其损害胰岛功能，晚上吃得东西统统变成垃圾。以上能做到了，就要提高饮食质量多吃优质蛋白（比如蛋，奶），少吃含嘌呤多的蛋白（比如牛羊猪等红色的肉），嘌呤是引起人衰老的一种成分。淀粉类，比如饼干，馒头，米饭，不饿的时候就不要吃，这些不适合成为零食，零食可以多吃些水果！（请看下面的附送内容，我自己和其他人的总结在一起）
3，多运动，多做有氧运动，但是不建议做暴力运动，比如跑步，篮球/足球什么的我觉得不太合适，当然年轻人可以做，但是身体弱的人做不来，我建议可以游泳，骑自行车，保健操，或者女生上网找个瑜伽什么的练练，男孩子可以打太极，易筋经什么。
总之，作息规律，合理饮食，坚持运动。这些看似不起眼的小事，才是生活最大的学问。

附送糖尿病的饮食注意及食谱
糖尿病需要注意的很多，但主要是食量一定要控制，大多数糖尿病患者都馋，越馋病越重，吃过饭后一定要运动！必须要运动（走走步也行比坐着强），早中晚都得这样，每天吃饭量要固定，吃饭时间也要差不多固定，不可以吃零食，这样才能调整好机体对血糖控制的习惯，如果你的胰岛功能已经不能用饮食运动控制了，那就的用药物辅助
饮食上——注意少吃粥/稀饭（吸收的快，血糖就会快升快降，容易餐后高血糖餐前低血糖，但如果糖尿病不太重可以少吃点粗粮粥），不吃油腻的，甜水果要适量，可以吃西红柿和黄瓜代替水果，
——荞麦代替米饭效果会很好，苦瓜对降糖有一定的好处，不过要适量吃。

这是糖尿病患者"三宜三不宜"食谱，会对你有帮助
传统上，对糖尿病患者来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。那他们到底能吃什么？要对哪些食物忌口？营养专家为糖尿病患者开出了"三宜三不宜"健康食谱。
糖尿病患者"三宜"健康食谱：
五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂；
豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯；
苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。
糖尿病患者日常饮食要警惕的"三不宜"食谱：
不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖；
不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化；
不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。
此外，糖尿病患[2]者甜食不能沾，可长期服用蜂胶，因为蜂胶不含糖，只是有点腥涩味
糖尿病饮食进餐时注意事项
①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；
③专心专意地吃，不要边吃边干活；
④精神集中的吃，不要边看电视边吃；
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；
⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；
⑦不打扫剩菜饭；
⑧立即刷牙。

糖尿病饮食原则
吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；
不吃油炸食物或过油的食物；
不要勾芡，淀粉高；
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；
血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；
喝汤去掉上面的油；
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；
吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；
吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；
吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

常见果蔬的含糖量：黄瓜(1.5%)、石榴(1.68%)、番茄(2.1%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、甜瓜(6.2%)、樱桃(7.9%)、柠檬(8.5%)、鲜葡萄(8.2%)、李子(8.8%)、梨(9.0%)、菠萝(9.3%)、桃(10.7%)、鲜柿子(10.8%)、杏(11.3%)

Answer 2

血糖不稳定，2味药材泡水喝点，调节胰岛素，预防糖尿病！

Answer 3

首都医科大学附属北京朝阳医院-内分泌科-主任医师-陈哲-糖尿病人饮食该注意什么

Answer 4

天然“胰岛素”找到了，没事吃点，分解多余血糖，预防糖尿病

Answer 5

如何预防糖尿病呢？#星知计划#