如何定一个三个月的减肥计划？
我从小到大为了减肥制定了很多计划，都是很科学的，可是到最后都没办法坚持下去，实在是很无奈，对于喜欢吃各种甜品和肉的人，减肥实在是很痛苦。
如果让我现在制定一个三个月的减肥计划我会这么制定，每个星期要选择两天出来轻断食，这个是根据一个书上看到的，听说很科学，而且对身体很好，这种断食是一个星期选择固定的两天，每天摄入的卡路里不超过五百大卡，作者推荐五百大卡可以吃一顿晚餐。这五百大卡我会选择鸡肉或者牛肉蔬菜水果沙拉。
其次是另外五天的饮食，每天都是水煮的食物，因为吃炒的总得放很多油，而且比较美味难以抗拒，所以不如都吃水煮的，我会选择的食材一般是花椰菜，青菜，芹菜，菌菇类，藕片，冬瓜，白菜，紫甘蓝，番茄；肉类有鸡蛋，鸡胸肉，牛肉还有小排。可以先用肉类炖汤，比如番茄牛腩汤，冬瓜排骨汤等等，炖好了加上各种蔬菜，每天给自己准备一个比较小的碗，吃一碗就够了，再加上一小碗米饭。早餐一般就喝点豆浆燕麦，晚餐煮粥喝。不能吃零食，不能喝饮料。
再就是运动，每天都要保证一个小时的运动量，随便是跑步，做瑜伽还是干什么，最好是晚上或者下午五六点之后，运动完了顶多吃一点水果就不要吃别的东西了。
大体就是这样，我不喜欢制定的很死板，会更加觉得没什么动力坚持下去，每个月可以随便吃一天也算是一个小福利吧。
首先你要知道你为什么要减肥，你是出于什么目的去减肥，是为了让身材更完美还是身材过胖想要瘦下来，不管你的目的是什么，最终你的目的都是瘦下来，下面让我们说一下如何能够瘦下来。
首先你要知道你现在的体重和你三个月以后想要瘦到的重量，接下来你得知道在减肥期间不能吃什么，什么东西少吃，像我就是一个减肥成功的人，比如油炸食品不能吃或者少吃，高热量的食品不能吃，一天三顿饭必须得吃，像之前我的减肥食谱，早上一片面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个火腿，吃完以后过一个小时喝一杯酸奶，中午的饭是很重要的，因为中午是最需要进行营养补充的，可以选择米饭或者面食。
菜的话牛肉优先，避免油腻，蔬菜优先，饭后以后喝一杯温水，过一个小时以后喝一杯酸奶，下午两点左右需要吃少量食物，不要吃蛋糕之类的，奶油会更加发胖，晚上的饭少吃，不能吃过多，五到六分饱就可以，也是要避免油腻，可以选择粥之类的，配上蔬菜，吃完饭过一个小时喝一杯酸奶，吃完饭过两个小时可以选择跑步或者减脂运动，运动半个小时，中间一定要喝水。
说完了方法说一下怎么能在三个月减下来，首先，第一个月要减少运动量，因为你的身体会承受不了，跑步的话可以先走一圈，然后慢慢跑两圈，身体允许的话可以慢慢加速，但是不要过快，跑完以后要再走一圈，慢慢走，调整呼吸，跑完以后必须要进行拉伸，不然第二天腿会疼痛，再有的就是控制饮食，可乐等有气的饮料不能喝，最好是喝水，因为是第一个月，运动量不要过大。
第二个月的话可以加大运动量，因为身体在上一个月已经进行了运动，不会出现运动上的不适，跑步的话还是跟第一个月一样，跑完步以后可以加上一组减脂运动，不要过长，运动时间要控制在两个小时以内，虽然说有第一个月运动的铺垫，但是运动量还是不能过大。
第三个月，这时候你会感觉身体已经瘦下来很多，但是还要坚持，距离你想要达到的目标还有距离，这个月跑步可以加到四圈，减脂运动可以做中级，运动时间可以控制在两个小时，有条件的话可以去健身房，因为你在减肥的时候虽然在减脂，但是相应的你的肌肉量也在减少，所有要均衡一下。
你这具体需要减肥多少斤也没有说，就只说了定一个三个月的减肥计划，那么我也只能用我过去的经验之谈来给你制定这个计划了，具体适合不适合你还要在于你的实践，但是我想我的这个计划对于减肥还是很有帮助的。
首先，你要分清楚你到底要减的身体哪一部分的肥，比如说你嫌弃自己的肚子太大或者你觉着自己的腿部太粗，亦或者是你想要全身整体减肥，这正是要明确的，因为大家都知道减肥本身不是一件容易的事，如果能够只减其中一部分那么肯定会省下来很多功夫的。
但是下面的我们要从整体减肥的方式来说，因为我想既然是减肥，就应该是一个整体肥胖的人的可能性比较大吧。
既然明确了减肥的目标，下面我们就可以充分的利用这三个月时间进行减肥计划了。
三个月就是九十天左右，每天都坚持的话，我想三个月以后的效果还是不错的。
要想减肥，首先你必须要肯吃苦，也就是要坚持锻炼身体。最基本的减肥锻炼方法就是长跑，而且这种方法也最有效。
你可以每天给自己定一个目标，比如说早上饭前长跑三公里，然后每天晚饭后半小时出去长跑五公里。具体的长度可以根据你自己的实际情况来定，但是我建议你最好每天都比前一天要有进步，因为每天进步一点，你身体上的肉肉就会少一点，皇天不负有心人的！
然后呢，不仅仅要跑步的，你还是最好去健身房办一个健身卡，最好是带有游泳池的那种健身房。
这样你就可以几乎每天都坚持游泳，因为游泳是最健身的一种方式，它可以是你的整体线条变得更加有型，你们看看孙杨等一类的游泳健将，哪一个不是有着接近完美的身材。
但是，游泳的时间是有限制的，每天最好不要超过两个小时，因为在水里泡的时间太长了对皮肤不好，不能因为减肥就不顾自己的形象了不是。
当然，办理健身卡也不是让你只顾得游泳的，你还要抓紧一切时间进行身体锻炼，里面的健身器材，反正只要是能消耗你身体脂肪的运动你都可以去尝试，因为毕竟是下定决心减肥的嘛，不苦不累怎么可能减肥成功呢，所以说这三个月里你就要咬牙坚持了！
只要你能够按照上面所说的去做，而且一定要坚持下去，三个月后你会发现不一样的自己！
减肥是个长期的过程，现在的人都是以瘦为美，更是恨不得自己是个骨感美的女子，想要减肥成功需要付出很大的努力，决心是一定要有的，没的决心自己做事都会感觉懒懒散散的，没有动力。
三个月得减肥计划还是比较长的，要制定有效而且健康的减肥计划。减肥首先就要控制好自己的嘴，不能为了满足自己的口腹之欲随便乱吃，必须要符合自己的健康饮食计划。
少吃肥肉要吃精肉，对于减肥的人来讲吃精肉可以降低自己的脂肪含量，摄入精肉之后能满足自己对于能量的需求，而且能增强自己肌肉的结实度。不要再吃油炸食物，控制自己的食量，不要吃得太多吃个七八分饱就够了，也不要喝高能量的饮品。
第二步要坚持每天的锻炼，锻炼并不是每天都要去健身房或者是哪里跑步，在家里面合适的地方做一些运动就可以了，在晚上洗澡之前做几个俯卧撑还有仰卧起坐效果非常的好。
现在市场上有很多减肥药品，还有一些瘦身贴或者是排毒贴这类的，这些东西有的还是有效果的，可以适当的选择来作为辅助减肥药品，减肥的效果会更加的明显，毕竟很多的药品里面含有的部分中药材对人体也是有好处的。
上面就是三个月的减肥计划，每天都需要坚持上面三个步骤，坚持每天的营养餐，再加上每日的锻炼，三管齐下想没有效果都非常的难。
