有什么健康又有效的减肥方法？
减肥方法应该有很多，关键还是看你能否坚持住。
跑步或者快走。每天坚持跑步或者快走，可以消耗体内的脂肪，也可以让身体变得更加结实，同时跑步也可增加肺活量，让人的身体更加健康。每天晚上，都能在街上看到很多快走的人，在朋友圈里也能通过微信运动看到每个人的步数信息，这些都是督促你坚持每天运动的方法。
也可以佩戴运动手环，运动手环上会记录你每天走路的步数，有了记录就有了运动目标，不仅可以记下自己的步数，还可以和同伴进行比较，这样让运动的比较有动力。
练习瑜伽也可以减肥，做瑜伽的时候是配合呼吸的，同时有很多拉伸动作和练习平衡的动作，所以练习瑜伽和普通的减肥有所区别，有时你的体重不一定下降，但是身形会更好，腰部会有明显的曲线，然后手部、腿部肌肉更有力量。
饮食控制也是很重要的一方面，饮食控制不代表着是节食，节食对胃特别不好，但每一餐可以适当的减少一些食量，然后再注意下食物的营养搭配。有些人不吃早餐造成胃出血，有人节食到胃萎缩，这些不健康的方法都是不可取的。
还有通过药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、代餐减肥的。用喝奶昔来代替吃饭的方法，你一定有听说过，也有很多人通过这样的方法减肥成功，但总觉得有些人瘦下来以后并没有胖一点的时候好看。
减肥方法众多，还是控制饮食、加强锻炼最为健康。
减肥是社会的一种潮流，我们会发现不管是哪一个群体在聊天时总是聊着聊着就聊到了减肥，减肥是女人聊天时最重要的一个话题，不管是那些比较胖得人还是那些本来身材就很好的人，她们都会对减肥这一话题很感兴趣。这种社会现象是很普遍的，在现在这样的环境下，有越来越多的关于减肥的课题的出现，有很多的人都会跑去健身房，不管是做运动还是练瑜伽之类的，都是一种比较科学的减肥方法。
想要减肥，保持一个好的身材的第一步就是要忌口，不能吃的太多，特别是那些垃圾食品是很容易发胖的。所以控制自己的饮食很重要，要少食多餐，这样对减肥很好。
一般在春天、夏天和秋天减肥是最佳 时期，冬天是长肉的季节。我们减肥要将饮食和运动相结合，才会更加的科学。可以在每天早上时候起的早一点去跑步，这样既运动了，又能呼吸到新鲜的空气，保持一个好身体，然后吃的早餐最好的那种热量比较少的食物，或者保持在一个合理的范围内。然后就是上班，午餐的时候可以多吃一点，一般午餐是我们一天的正餐，要吃好了，下午才能有劲去上班。在午餐后要起来活动活动，特别是那些做白领工作的人要起来好好运动，不然很容易有游泳圈的。
等下班回家后可以适当的练练瑜伽等运动，要保持每天的运动量不能少，这样才能很好的去减肥，将一天的热量给消耗掉。在晚餐的时候可以只喝一点蔬菜汤之类的，反正晚餐要少吃，饿了可以去吃一点水果，水果既能补充身体所需要的营养，也不会影响到你减肥。这是减肥不能少的一样宝物，可以在家里适当的准备点水果。多吃水果皮肤也会更好。
每天都要按照这样的标准来减肥，还要记得每天都多喝一点水，要知道女人是水做的，缺水是很可怕的，要多喝水，才能保持好身材。减肥最重要的是要有恒心，要有毅力一直坚持下去，这是一个长期的过程，不是一蹴而就的，一时减下来的肉很容易反弹的，要一直坚持才是一种科学的方法。想要减肥的人就要先想好自己是否可以坚持下去，不能坚持的就不要去减肥，不然到时候反弹会很可怕。这是我们很多人都可做到的减肥办法，很方便也很实用。
不同体质得人，减肥方法是不一样的，所以呢，这个减肥方法要具体问题具体分析，不能统一的来衡量对谁健康，对谁有效，只要是适合自己的，那肯定就是不错的。
我是从胖子到瘦子的过程，当然也不是很胖或者很瘦的那种，只不过现在是比较匀称的那种体型。我也是尝试了各种方法，比如，跑步，节食，快走或者散步等等，好像都是不是很管用的，而且如果锻炼不当，还可能成就小粗腿，伤到胃或者脚扭伤等等。其实最合理而且健康的减肥方法，我感觉还是要正常的饮食，然后加上适当的锻炼就可以了，记住一定要给自己制定个目标，每天一小步，时间长久了就变成了一大步。
我现在一直坚持得就是早午晚饭都吃，但是呢，在吃的数量上有些变化，也正如平常说的那样，早吃好，午吃饱，晚吃少。然后再加上晚上睡觉前的散步运动，或者自己在家进行塑身训练，当然是根据网上查询的资料来按部就班的做训练的，虽然可能效果不是很快，但是长期坚持下来，老公说我还是瘦了呢，至少整个身材的比例算是协调了吧，这里小粗腿就忽略不计了哈，因为我采取的好多办法，大腿可以瘦下来，但是对小腿确实不管用。
而且我还发现的有利于减大腿的方法就是上台阶的时候，迈两蹬，利于大腿肌肉的拉伸，或者你的腿够长的话，迈三蹬，那样长久的坚持下来，也可以看到一定的瘦腿效果。当然，最主要的是我现在不喜欢吃零食了，直接在长肉的源头上控制住了，这个每天的吃点零食，也是长胖的杀手，而且零食的热量都是比较高的，所以，也是最容易长胖的。
现在，你知道了以上的方法，是不是大约也有个目标了呢，知道自己如何减肥了呢，适合自己的就是最好的，健康减肥最重要。
吃一些帮助排毒，而又有减肥作用的蔬菜和水果
其实有很多人想减肥，又不想运动，又不想吃减肥药，总感觉减肥药对身体伤害太大那你就可以试一试，柠檬减肥法，去实践，我们日常生活中，不管是蔬菜还是水果都有很多种，我们吃了以后，不仅帮助减肥，还有排毒的效果。
你如果真的不想接受通过运动去减肥或者是节食减肥，那你可以试一试，柠檬片，减肥法，柠檬片也不是很贵，基本上超市都有，不要去买那种干最好买那种，新鲜的柠檬，然后你可以先用盐，搓一搓柠檬的外皮，因为外皮打蜡了，用盐搓一搓，可以把柠檬外皮的蜡给搓掉这样吃起来就不会对身体有太大的伤害。
然后你再准备，冰糖，白醋，和一个密封的罐子，还有盐，把柠檬用盐，腌起来，一般半个小时然后再把柠檬切成片，一定要把柠檬里面的柠檬籽都给挖出来不然的话，你做起来的柠檬，就会很苦我们要把柠檬的头和尾去掉，把柠檬切成一片一片的一定要薄一点。
把柠檬里的水控干之后，就可以放在密封的罐子里，放一层柠檬，上面，放一层冰糖，就这样一直持续操作下去，一直把罐子装满然后再把白醋倒进去，白醋的深度，一定要把柠檬给盖住，就这样泡，15天到30天左右，然后你就可以每天把里面的柠檬片拿出一两片泡水喝。
. 里面的柠檬水，你还可以用勺子，舀进杯子里用勺子舀一两勺就行，然后用温水稀释每天在饭后喝，很有效果，可以帮助你排毒还有助于你消化你刚吃进去的食物这样的话，你刚吃过饭，就坐在那里就不会用脂肪都堆积在你的身体里，喝柠檬水就可以让它很快的排除掉。
减肥的方法有很多，有的速度快但是不健康，我们减肥就是为了健康，所以一定要寻找一个健康又有效的减肥方法。
首先推荐的就是跟传统有氧不一样的方法，叫做tabata。传统的有氧减肥需要很长的时间，每天需要最少半个小时的有氧，这里推荐的tabata每天只需要4分钟，就可以达到30分钟有氧的效果。tabata通过8个动作不间歇的在四分钟内做完，让你心率达到150左右，强度非常的大，做完之后肯定是流汗30分钟以上，喘着大粗气。
但是这个动作强度非常大，很多人都坚持不下来，因为这个是针对有一定的训练基础的人，所以一般人推荐的有氧就是hiit，算是简单版的tabata，通过几个跳跃和撑立动作的组合，也可以达到有氧的目的，可以减肥。但是这个hiit跟有氧跑步一样需要30分钟左右。
这两种减肥方法比传统健康的位置在于对身体的损害小一些，因为传统的跑步减肥很容易造成膝盖的损伤，有百分之80跑步的人都有不同程度的膝盖损伤，特别是大体重的膝盖损伤更严重，所以为了避免这种情况，可以通过上述两种运动来做到减肥。而且这种的效果更好，因为一方面强度要更大，另外一方面由于有些人长期跑步导致强度适应，减肥就会碰到瓶颈，所以换一种有氧也可以改变减肥效果。而且这种减肥因为有些无氧动作，可以达到增肌的效果，比纯跑步瘦下来的皮肤更加紧致，而且也不容易反弹。
