减掉内脏脂肪有多重要
专家告诫: 先别着急减皮下脂肪, 有比他更重要的东西--内脏脂肪
最近一段时间，减脂的朋友特别多，而且很多都是内脏脂肪超标，到底人体的脂肪含量的变化，对于你的健康的影响有多大，请大家耐着性子好好了解一下！
我们人体的脂肪分为好多种，最常见的就是皮下脂肪。我们在健身、瘦身中所消耗的脂肪，都属于这一类。然而，有一种脂肪比皮下脂肪更重要，它关系着我们人体的健康，围绕着人的脏器，那就是——内脏脂肪。
内脏脂肪有用吗
毋庸置疑，就像皮下脂肪一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着脏器，起到支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过高带来的不仅仅是亚健康的问题，还会造成腹部和胸腔的空间变小，给我们的内脏器官带来不小的压力，使内脏机能不断地下降，容易导致很多突发疾病，最常见的就是脂肪肝。糖尿病、心脏病、高血压等常见疾病，都有可能是内脏脂肪过高引起的。
那么什么情况会导致内脏脂肪变高呢？最主要的原因还是由于皮下脂肪过多和饮食造成的。然而皮下脂肪增多随之而来的就是体重增加，地心引力的作用会让腹腔和胸腔承受的压力越来越大，同时内脏也会受到挤压，晚上睡觉的时候尤其明显。
下面我们来说说内脏脂肪过低会给人体带来什么伤害。内脏脂肪过低主要是因为体质瘦弱、消化器官吸收不好造成的。我们的身体需要能量来供给器官、神经、细胞生长等身体活动，如果没有储存能量，器官就不能正常运转。
有些小伙伴要问了，要怎样判定自己的内脏脂肪是否合格呢？内脏脂肪的标准在2-9.5以内都属于正常值。它的作用是支撑、保护、稳定我们的器官，作为人体能量储备的最后保障。
过度肥胖造成慢性肾衰，影响生活质量，所以预防远远大于治疗！
中国人肥胖程度已远高于国际平均水平，每个人或多或少都有不同程度脂肪肝!
轻度脂肪肝——代表着30%肝细胞已经不工作
中度脂肪肝——代表着70%肝细胞已经不工作
重度脂肪肝——代表着90%肝细胞已经不工作
肝脏
甚至到了肝硬化有些人也没什么感觉，所以不要以为脂肪肝很多人都有，没什么问题，真正有症状的时候很有可能已经是肝癌！
为了您的健康，请不要让肝“过度肥胖”。
减肥就是在保命 请您认真对待自己的身体
那么，如何摆脱内脏脂肪呢？以下给出3点建议：
运动
高强度的训练更容易燃烧内脏脂肪。这些高强度的练习同时增加燃烧脂肪的激素，燃烧腹部脂肪，包括内脏脂肪。
减少糖分和淀粉的摄入，并且摄入更多健康的脂肪（比如牛油果、坚果、橄榄油、椰子油、鱼油等等），还要摄入更多的纤维和蛋白质。
瑜伽扭转体式可以帮助内脏排毒，燃烧内脏脂肪。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
健身就是一场和自己的战争，
信念打败懒惰，毅力打败消极
才能在这场战争中脱颖而出！
甘油二酯
2024-11-12 广告
