Question

失眠太痛苦？有何办法能在晚上睡个好觉！

晚上老是睡不着，睁眼到天亮怎么办？

Answer 1

我以前也是经常失眠，两年多的时间，感觉自己快要崩溃的时候，意识觉醒，决定采取一些措施改变自己。现在找到了自己的睡眠点，每天十一点躺床上，十二点之前一定能睡着。

其实我还是挺建议楼下说的吃六味地黄丸，但是这需要建立在你是真的因为心肾不交导致睡不着。

心肾不交是指，心气下降不到肾气中，就好比太阳不会落山，人就出现失眠了。除了失眠的症状，还有焦虑的情绪，心烦，身体上的问题就是肝气郁结、肾气不足。

1、疏肝——肝郁容易引起心肾不交

肝郁就是指小腹里的气不能升发，全堵在小腹里气压就高，心气降不下来，导致心肾不交。

我之前看到过一个小方法就是解压呼吸法，有助于保持平稳的心情，能稍微改善肝郁的状态。

随便找的图片哦~~~
【 解压呼吸法】：

①首先两脚分开站立，与肩同宽，然后用8秒时间缓缓吸气，让胸腔、腹腔先后鼓起；

②同时踮起脚尖，双手从两侧慢慢向上推举，屏息保持8秒钟；

③最后缓缓吐气8秒钟，双脚落地，同时将双手放下。

【按揉穴位也能缓解肝郁】

【肝俞穴】位于背部第9胸椎棘突旁边1.5寸处，是肝之背俞穴，能调节肝脏元气。经常按揉这个穴位，能疏肝利胆、理气明目。

虽然这是个穴位图，但这个背是真好看
这两个简单的小方法，自己在家没事儿就能坐。还建议你经常去练练瑜伽，平心静气，安稳一下自己的情绪。

2、补肾——就是有位答主说的吃六味地黄丸

可能心肾不交的问题还没有那么严重，但是加上肾气不足，失眠就会变本加厉了。先说肾虚的表现，记忆力下降、注意力不集中、精力不足，身体乏力没有神清气爽的感觉，会有腰膝酸痛的感觉。吃六味地黄丸对睡眠确实有帮助，可以尝试一下。

3、安神——失眠多是心神不稳，或者是心事儿比较多，或者神经有点衰弱。

我个人建议白天喝点养生茶，我个人感觉特别有用，最重要的是没有副作用，在那么多改善睡眠的产品里也算是别具一格。不过这种代茶饮，都需要一定时间才能起作用，坚持喝3天的话，之后就睡眠杠杠。外包装英文的，有点洋气。

然后是酸枣仁茶，就是拿酸枣仁冲泡茶喝就好了。每天喝点，大约600ml就行，坚持对改善睡眠还是很有帮助的。

4、补气血——气血不足，肝脏容易出问题，肝不藏血，心气也会不足，总之补就对了。

尤其是女生，特别容易气血亏损。我个人比较喜欢食疗补气血。

Answer 2

出现失眠时，不必过于担心，越紧张越催促自己强行入睡的话，越睡不着觉。其实短暂的失眠，并不会对身体健康带来影响，部分人群因为连续多天的失眠而变得紧张焦虑，认为大脑得不到休息会缩短寿命，其实这种担心是多余的。非但不能缓解失眠问题，反而因为过度焦虑而加重失眠。面对失眠要保持顺其自然的心态，睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动，上床之后要排除内心所有的杂念，保持大脑以及心情的安静。另外，要保证居住环境的空气流通及清新，压床铺的软硬合适以及枕头高度合适，这样才能够提高睡眠质量。
1.关注压力管理。现代工作节奏快，压力大，容易导致体内激素分泌失调影响睡眠。有意识地放松自己紧绷的神经，进行冥想练习，能够有效缓解压力对睡眠的影响。
2.规律作息。规律作息有助让身体在合适时间保持稳定的激素分泌，帮助你在规律的时刻入眠。
3.精力管理。合理地释放自身精力，进行适量的体育锻炼等，有助入眠。

Answer 3

经常失眠的人是非常痛苦的，会在床上翻来覆去的睡不着，我们的人体需要充分的休息时间才会更加健康，长期失眠会引起一系列的危害发生。所以大家应该充分认识到失眠的危害性，如果出现了失眠的症状，应该及时采取有效措施来缓解症状，并且严重的还应该及时就医。
那么失眠有哪些危害呢？
失眠容易健忘：长期失眠的人会引起记忆力下降，特别是老年人经常失眠，会发展成老年痴呆症，虽然不能说经常失眠会直接导致老年痴呆症，但至少是引起老年痴呆症的诱因之一。
失眠等于毁容：很多女性由于长期处于紧张焦虑和严重的心理压力，就会长期引述者失眠多梦的痛苦，长期失眠会导致女性的皮肤发生一系列的问题，会导致皮肤黯淡无光和脸上色斑皱纹增多的现象。
习惯性脱发：长期失眠是会引起脱发现象发生的，而且脱发的现象与睡眠质量也有一定的关系，经常失眠是很容易导致大量脱发的。
抑郁症：失眠和抑郁症之间也有很大的关系，很多抑郁症都有过失眠的经历，而长期失眠就会导致抑郁症的发生。
引发睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠障碍的重要表现，这种疾病与经常失眠也是息息相关的。
有什么方法可以缓解失眠？
1、运动：每天应该进行半小时的运动，这样可以提高睡眠质量，不过在晚上睡觉前半小时是不可以运动的，以免过度兴奋反而影响睡眠质量。
2、音乐：在晚上失眠的时候，可以多听一些舒缓的音乐，音乐是人类的精神粮食，当我们身心处于愉快的状态时，那么心里的烦恼和不快都会消失。
3、睡前不要喝咖啡：在睡前一小时是不可以喝咖啡的，因为喝咖啡会让你变得更加清醒，就会加重失眠的症状。
4、香蕉：在睡觉前吃一根香蕉可以帮助睡眠，因为香蕉中含有维生素b6可以让人远离忧郁症，能够减轻身体的压力，可以促进睡眠。香蕉还含有一种镁元素，可以起到美容的作用，所以睡前吃一根香蕉既可以美容，而且可以缓解失眠。
失眠带来的危害很多，也困扰着我们正常的生活。通过养成好的作息习惯，从饮食调理入手，改善生活中的不良习惯，争取早日战胜失眠。

Answer 4

当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。
可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

Answer 5

1. 制定睡眠时间表

制定睡眠时间表时，一定要遵循你的生物钟——也就是昼夜节律。这是身体的自然内部安排，决定了一个人何时感到活跃、困倦和饥饿。例如，身体在上午产生皮质醇来唤醒人们。

每天设定一个就寝时间，即使是在周末。尽量避免在接近就寝时间时打盹。这样，身体就可以适应在该睡觉的时候自然地感到昏昏欲睡。【很省钱 全球超低折扣运单】

2. 白天锻炼

锻炼的好处之一，除了控制体重，就是更好的睡眠。每天锻炼的人不仅白天有精神，而且晚上睡得更好。

锻炼还能改善失眠，让身体在睡眠中更好地恢复。尝试每天锻炼20到30分钟。

3.卧室只用来睡觉

在卧室和睡眠之间建立一种强烈的联系。这样，一个人只要在卧室里，就会不知不觉地感到困倦。

要做到这一点，不要在卧室里工作、做任何爱好，甚至锻炼。另外，把你的电子产品放到另外一个房间。如果你一定要在房间里放个电话，把它放在比床头柜远的地方。

4. 花点时间准备睡觉

睡觉前，试着做点放松的小活动。洗个热水澡，读一本好书，或听音乐。这样做可以帮助身体平静下来，为睡眠做准备。

5. 改善睡眠环境

环境对良好的睡眠起着重要的作用。保持卧室凉爽、安静和黑暗。所有这些布置都为提示身体该睡觉了。

6. 清理头脑，做呼吸练习

压力大的人晚上不太可能睡得好。要解决这个问题，躺在床上，慢慢呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。重复几次。试着不去想其他的事情，专注于呼吸。

为了消除需要入睡的压力，要以放松为目标，而不是睡觉。

7. 睡前不要吃太多

睡前两小时最好不要吃太多。一顿大餐——尤其是辛辣和酸性的食物——可能会导致消化不良和胃灼热。不要吃含糖的食物和精制的碳水化合物。这些食物可能会让你保持清醒或把你从深度睡眠中拉出来。

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