Question

好久不运动了，如何减腰腹的赘肉呢？？

Answer 1

瘦腰＼腹法
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状．帮动作时保持背部贴紧地面，重复十次，再换方向做十次．重点是收腹，保持背部平直．
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝．小腹用力，抬腿，臀部离地，维持五秒后还原成预备姿势，重复做二十次．
上下肢共起减腰腹法：仰躺，膝盖上举并拢，双手平放在体侧．腿部与上身同时抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势十秒．重复这些动作十次．
毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动．最少十次，运动直到出汗为止．运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直．
转身瘦腰法；坐在地上，左手撑在体后的地上，左腿屈膝，右腿屈膝后放在左大腿上，右手置左脚上．然后上体向左扭转，眼睛看向左后方．收腹，深呼吸，保持二十分钟，换方向做，重复二十次．
端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平举与地面平行，两手交叉相握．保持下半身不动，向左侧最大限度地转动腰部，可感觉右侧腰部被拉紧，身体再向右侧转动，使左侧腰部拉紧，来回转动数分钟，直到腰部感到酸为止．常做可减掉腰腹过多的赘肉．

Answer 2

你好，现在教你细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段!
动作一：后转体
　　双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
　　动作二：俯卧转身
　　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
　　动作三：深蹲后转
做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。