Question

怎么练手臂肌肉和力量

Answer 1

1.仰卧斜躺哑铃弯举

将训练凳斜卧与地面呈45°角，身体上半身躯干靠在靠背上，肩部以上的部分尽量抬起来不接触靠背。核心收紧的同时，做哑铃肱二头肌弯举训练，感受手臂肱二头肌肌肉收缩的泵感，注意调整好呼吸和运动节奏。
2.反向拉力器拉伸训练

好好感受下你的肱二头肌肌肉的泵感，身体是背对着拉力器的，双腿记得要微屈，手臂的姿势尽量保持在一个运动轨迹上运行，这样它有利于保证目标肌肉的收缩程度和肌肉泵感的出现。
3.杠铃肱二头肌弯举训练

可以看到上面是错误的杠铃弯举动作，但具体错在哪里你发现了吗？首先是身体姿势不能随着杠铃弯举的姿势而随意摆动，身体核心要稳定住，否者很容易发生代偿性训练，很有可能你的背部也会有肌肉群发力收缩。其次是双手握杠铃的宽度最好是宽握至少一个半肩宽的距离。

Answer 2

可以练习哑铃和双杠啥的