Question

30公斤的臂力棒要怎么锻炼。才能增加臂力？

Answer 1

如果说需要通过臂力棒锻炼的话，直接进行臂力测试以及日常生活中的臂力锻炼计划就可以了，这个其实也没有任何的技巧，也是按照自己的操作习惯来，当然你也是可以增加其他的一些活动：

方法一：

利用墙壁来进行俯卧撑.因为大部分新手在地上做俯卧难以超过五个，所以新手健身的话应该从墙壁俯卧撑开始比较好。

首先人离墙半米而立，然后身体前倾并且双手按在墙上进行俯卧撑。等达到一定效果后可以单臂进行练习。

方法二：

我们还可以引体向上来锻炼臂力.如果说俯卧撑是利用人的一部分体重来进行锻炼的话。

引体向上就是利用人的全部体重来锻炼臂力。在家的话我们可以利用门框，出门的话我们可以利用公园的单杠。

方法三：

或者是通过握拳来锻炼小臂。首先慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩从而达到锻炼的目的。

方法四：

我们还可以通过工具哑铃来进行锻炼.可以手握哑铃，使双臂自然地下垂，然后再慢慢提起、放下,重复这个过程进行锻炼。