Question

每天跑五公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，能减肥吗？

Answer 1

你好

谢邀~

其实就以实际情况来讲，就5公里还算是一点训练量，其他的100个俯卧撑，100个仰卧起坐，真的都不算啥锻炼的内容。

正儿八经想要减肥，你要是这样练，说真的挺难的。

没有打击你的意思，有运动的想法是好的，但是单纯依靠这样，还是差点意思。

因为减肥它需要的不单纯是运动。假如说你在这儿辛辛苦苦跑了5公里，回去多吃了一碗米饭，那也就基本上等于你这5公里白跑了。

在训练上100个俯卧撑，仰卧起坐的话，建议你换成卷腹，同时可以再加上100个引体向上和100个徒手深蹲。

然后随着时间的增长，慢慢把这些次数可以提高起来。练上一个月之后，你可以挑战一下150，再过一个月你可以挑战一下200次。

跑步的话你也可以慢慢的增加你的跑步速度，比如说之前5公里你跑半个小时，那你现在就争取跑25分钟。再提高的话，你可以争取在20分钟之内跑完。

或者说是增加跑步的距离，比如增加到7公里8公里之类的。

但一定要注意安全，循序渐进。

首先做一些力量训练之后一定要补充一些优质的蛋白质来维持和促进肌肉生长为你的肌肉打下很好的基础。

同时你想要减肥，一定要注意热量的负平衡，也就是说你每天摄入的热量有小于你消耗的热量。

把你日常饮食当中精米细面替换成粗杂粮。同时增加一些蛋白质的摄入。

在你吃进去的食物，尽量避免加工过程太多，比如说油炸，腌制过久和糖分太高的食物。

保持清淡。

这样坚持下去才会有变化。