宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？
前面我们已经讲了，关于如何正确做一个标准的俯卧撑，但是很多人对于在做宽距俯卧撑和窄距俯卧撑时，还是存在一些疑问，就是我们应该去做宽距俯卧撑还是应该做窄距俯卧撑，两种俯卧撑训练的肌肉有什么不同呢？
我们平时会根据双手打开的距离的不同，将俯卧撑分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，有人可能会觉得，不就是一个俯卧撑吗？双手之间的距离宽一点或者窄一点的，有什么不同？练出来的肌肉还能差距很大吗？
这里要说的是，差距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的刺激以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。
三点原因：
1、做俯卧撑时，双手之间的距离越大，上臂处于外展状态，会让内旋的作用加大，可以让我们的胸肌更好的发力，更好的刺激胸肌。
2、宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。
3、我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。
所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加刺激手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，刺激的肌肉是不同的。
最后，我们在做俯卧撑训练时，可以根据我们要训练达到的目的和训练要点，有选择性去调整适合我们手臂之间的距离。另外就是在俯卧撑的训练中，训练时间越长的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌发力的感觉，这就是说，胸肌找不到发力的话，那么就要多做俯卧撑。
宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？
标准俯卧撑虽然能练到胸肌，但远远不是宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑的对手！它们能使胸肌又宽又厚，拥有协调美观的内外沿。胸肌包括胸大肌和胸小肌，通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中，出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。俯卧撑是很经典的训练动作，除了对胸肌有所刺激以外，对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。想要针对性练胸肌？没问题，通过根据调整动作的姿态，就可以变化对受力肌群的刺激。
推荐1:宽距深度俯卧撑
深度俯卧撑能够使动作幅度加大，对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助，并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高。
推荐2:窄距夹胸俯卧撑
窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的，特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量，所以强度更高。
训练上面两个动作就可以对胸肌的帮助达到很好的刺激提高了！注意肌肉刺激，循序渐进，在家也可以练出完美胸肌！
我们平时会根据双手打开的距离的不同，将俯卧撑分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，有人可能会觉得，不就是一个俯卧撑吗?双手之间的距离宽一点或者窄一点的，有什么不同？练出来的肌肉还能差距很大吗？
这里要说的是，差距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的刺激以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。做俯卧撑时，双手之间的距离越大，上臂处于外展状态，会让内旋的作用加大，可以让我们的胸肌更好的发力，更好的刺激胸肌。
宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。
所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加刺激手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，刺激的肌肉是不同的。
俯卧撑做宽距时，力量用得更加大一些，要求的是腰部的肌肉，整个脊柱的力量要比较均匀，做的时候有一部分力量是在手臂上。同时，实际上做正确是：是整个身体像一个平板一样的上下起伏，对于腰部的力量以及身体整体的平衡性，要求比较高。
我们在做俯卧撑训练时，可以根据我们要训练达到的目的和训练要点，有选择性去调整适合我们手臂之间的距离。另外就是在俯卧撑的训练中，训练时间越长的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌发力的感觉，这就是说，胸肌找不到发力的话，那么就要多做俯卧撑。
宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？
许多人在做宽距俯卧撑和窄距俯卧撑时，存在一些疑问，就是我们应该去做宽距俯卧撑还是应该做窄距俯卧撑，两种俯卧撑训练的肌肉有什么不同呢？
我们平时会根据双手打开的距离的不同，将俯卧撑分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，有人可能会觉得，不就是一个俯卧撑吗？双手之间的距离宽一点或者窄一点的，有什么不同？练出来的肌肉还能差距很大吗？这里要说的是，差距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的刺激以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。
做俯卧撑时，双手之间的距离越大，上臂处于外展状态，会让内旋的作用加大，可以让我们的胸肌更好的发力，更好的刺激胸肌。
宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。
我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。
所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加刺激手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，刺激的肌肉是不同的。
最后，我们在做俯卧撑训练时，可以根据我们要训练达到的目的和训练要点，有选择性去调整适合我们手臂之间的距离。另外就是在俯卧撑的训练中，训练时间越长的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌发力的感觉，这就是说，胸肌找不到发力的话，那么就要多做俯卧撑。
上班了族们，为了更好地调整自己的健身时间，填补因为工作紧张，无法到健身房健身的遗憾，所以在家选择自重量训练的动作，进行对胸肌做大程度的“虐待”。其中俯卧撑就是经常被使用的一个动作，随着对这个动作的熟练掌握，被选取的动作之一，随着人们对健身的需求，俯卧撑的动作在传统的基础上，有了许多的演变动作模式，帮助训练者达到胸肌的锻炼目的，我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，就是它的两个变形动作，下面就让我们对这两个动作进行深刻的了解。
1、宽距和窄距在手距上不同
宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的基础上，演变而来的，在运动之前，我们要保证双手之间的距离大于肩宽，而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作，在训练过程中，使双手之间的距离小于肩宽。
2、锻炼的目标肌肉不同
宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上，使双手之间的距离要比肩部宽，这样的姿势，当身体向下运动的时候，胸肌外侧受到的刺激比较大，所以它主要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。
窄距俯卧撑也是在传统俯卧撑的基础上，保持双手之间的距离比肩宽小，在这种姿势下，我们的锻炼的主要是胸部肌肉的中缝和手臂肱三头肌。
3、刺激肌肉的动作存在着差异
宽距俯卧撑：身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，双臂宽距支撑地面同时双臂伸直，运动时肩关节向内收缩，收缩腹部肌肉，双臂屈肘使身体向下运动，当胸部离地面2-3厘米的时候，停留动作1秒，使胸肌向内收缩，增大它的刺激程度，然后伸直双臂，使身体回到预备的姿势，整个过程要保持身体的稳定，使背部绷直。
窄握俯卧撑：基本的动作要领，和宽距俯卧撑的动作一样。就是双手之间的距离要比肩宽小，这样就导致了双臂的肱三头肌参与到动作中来得比较多，使肱三头肌的刺激程度被提高。
综上所述，宽距俯卧撑对于胸肌外侧的刺激会很有效果，而窄距俯卧撑对于肱三头肌的刺激度会更强一些，这样就减少了胸肌中缝的刺激度。但它们对于三角肌前束的刺激没有多大的区别。
有的健友会问，那么它们那个锻炼效果最好？要根据健友们的要求去评价它们的效果。健身小伙伴们想在力量训练中，加强胸肌中缝和肱三头肌的刺激，你可以选择窄距俯卧撑，在训练中，让你感受到它带给你的不同，假如你想让你的胸变得更加宽厚，立体感更加明显，小编建议你进行宽距俯卧撑的训练，会使你的胸肌外侧的肌肉会被练大，让人看上去更加有安全感。
