不少高中生可能都有过这样的经历：每次考试前的数天就开始紧张不安，睡不好觉，不能集中精力复习，且紧张程度随着考试期临近日益加重。
1、端正心态，以平常心面对考试。
要端正学习态度，保持平常心，克服紧张情绪，这句话说起来容易，做起来难。为了能够上重点学校，学生们埋头苦干，哪一门都是反反复复练习，恐怕漏掉任何一个知识点。但不知他们制订目标有没有从自身的实际出发，如果制订的目标与实际相差甚远，那达到目标的难度就可想而知了。
2、积极创造和谐、适度的学习气氛。
有效地降低考试压力是调节考试焦虑的该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。
引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，使考生保持适当的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业、作业当考试的习惯。
3、加强心理素质的训练。
心理素质不良者，常有一定的性格缺陷。如内向、易激动、自卑、自尊心强而自控能力差等。他们常把注意指向自身，过分关注自己在考试中做出的不适应反应，面对考试容易产生情绪波动，紧张焦虑。
另外，能力不如他人或对自己的能力主观评价不及他人的学生，以及怀有强烈愿望争取高分数的学生，也容易产生较高的考试焦虑。因此，我们要客观认识自己，进行针对性的训练。可采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示等方法来缓解紧张的情绪。
4、转移注意力。
适度的焦虑可以使人注意力集中，反应迅速，思维敏捷，有助于学生发挥出最佳水平，这在调查中也发现，很多学生都做到了。但是，焦虑过重的也不少，如果焦虑过度，就会起到相反的作用。
过度的.考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。焦虑的中生大多是成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥。故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。
如考前几天自己看看喜欢的书、听听音乐等。如入场前仍处于紧张状态，可以做几次深呼吸；做做伸展运动；哼哼歌曲；想些与考试无关的事情来冲淡紧张情绪。
5、做好考前准备。
一是认真全面地复习，以树立信心。了解自己、认真复习，对自己的各学科的实际水平有一个真实的了解。对自己的知识掌握情况，要心中有数，制定出相应的学习计划，有准备的复习、备考。有了充足的准备，自然在考试时信心十足。
二是保证充足的睡眠。保证充足的睡眠，才能在考场上发挥出自己的水平。三是做好物质准备。应提前对考点、考场规则、科目、时间等了解详细，考试用具准备齐全，做到“胸有成竹”，这样可避免考前忙乱，加剧紧张心理，以至于影响考试效果。
要说明的是，考试焦虑，人人皆有。
请尝试不要去评价、控制或者排斥这种焦虑，而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与它建立联系。你终将发现你并不是唯一那个遇到挑战的人，也不是唯一那个正在为高考而焦虑的人。接下来的建议，虽然听起来很简单，但只要你认真尝试，都可以实实在在改善你的高考焦虑。
改善技巧
可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。
先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。你还可以尝试渐进式肌肉放松，通过对肌肉群分别进行短暂的紧绷和有意识的放松，最后达到一种深刻的放松。
其中起关键作用的是对于不同的紧张状态的观察和区分。你可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复。
产生学生考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但是这种焦虑只能适度而不能过度，焦虑程度过高或过低都会影响学习效率。因此，对高焦虑的学生进行心理辅导、帮助学生克服考试焦虑是非常必要的。
考试焦虑形成的原因：
1、对自己信心不足，担心自己考不好。
2、父母、家庭的压力。
3、对自己的期望值过高，没能正确面对挫折。
4、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。
缓解考试焦虑的方法对策：
1、重建自信心，正确认识自己，允许自己有考不好的时候。
2、调整对自己的期望、正确面对竞争压力。
3、建立正确的应试心理。
4、鼓励高中生注重人际交往，学会倾诉、发泄自己的不良情绪。
5、情绪宣泄法。
高中生产生考试焦虑主要是因为压力大，课业压力、、学习环境的压力、升学压力，其实这个需要孩子们有个平常心，既要投入全部精力，也要量力而行，可以有进取心，但不要有攀比心（不要想着一定要超过谁）。
1、我们可以不把考试当成是评判自己努力程度的标尺。
考试成绩很重要，但是这不应该是高中生的唯一评价标准，我们现在一直推行素质教育，就是告诉大家，德智体美劳全面发展，有文艺、体育等特长的的孩子，也是很优秀的。
2、放下包袱，专注学习。
考试时，只要想着去征服眼前的试卷就好，从零出发，不要总想着我要考多少分数，遇到不会的题目，换下一个，不要死扣一个题目。
3、降低期望，轻装上阵。
其实高考除了是知识点的考察，更是心里素质的考察，很多人平时的学习成绩很好，最后都输在了心理素质上，过分的紧张让自己倒在了战场上，得不偿失呀。
我就记得我高考的时候，前两天老师们都不太讲题了，上课都会跟我们聊几句，话题都很轻松，基本上都是鼓励我们的，让我们随便看看以前做的题，我们是学校集体组织去考试的，没有现在这样的大张旗鼓的，感觉也就是平时考试差不多，我们班最后的成绩很稳定。
通常来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩。但考试焦虑过度则可能对学生的身心健康造成严重危害，需要及时介入。
考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
一、自我认知矫正法
错误的或不合理的信念会导致不良情绪和不适应性行为，进而产生生理和心理症状。因此，帮助中学生形成正确的自我认知具有重要意义。因为中学生的考试焦虑在很大程度上来源于他们对考试所产生的种种担忧，而这种担忧又是由于学生对考试的重要性、考试的难度以及自己的压力的大小等的认知评价引起的。因此，通过改变学生的自我认知，可以减轻和控制焦虑。
二、加强自我暗示，增强自信心
自我暗示是通过自己的认识、言语、思维等心理活动，来调节和改变自己身心状态的一种方法。自我暗示会对人的心理和行为发生影响，还会引起人们的生理变化。自我暗示有积极和消极之分。
中学生在参加考试时，一定要增加积极的自我暗示，平常多说一些积极的话，少说泄气的话。通过这些积极的自我暗示来增加和培养自信心。因为信心就是力量，信心就是胜利。作为考生，相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的重重困难。
三、转移注意力
焦虑的高中生多数成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥，故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。放松，实际上就是消除紧张状态，使人感到轻松愉快。这类方法很多，如考前几天约同学一起看电影、郊游，自己看看书、听听音乐等。如果在入场前仍处于紧张状态的学生，可哼哼歌曲，想象与考试无关的事情，或积极参加有趣的谈笑来冲淡紧张情绪。
四、学会自我放松训练
放松训练是一套使人身体肌肉放松的练习。此法是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
一般如下：每天用20到30分钟的时间，做从头到脚的放松训练，按照由下至上的原则。放松动作要领是使该部位肌肉紧张收缩保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉，20秒钟后做相反的动作。如果能持之以恒，不仅能缓解考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
