Question

高中生产生考试焦虑怎么办？

我孩子该上高三了，平实学习挺好，一到大型考试就考不好，特别焦虑，该怎么办？

Answer 1

　　许多高中生考试前几天就开始变得紧张不安，睡眠不好，无法集中注意力复习，而且随着考试临近，压力也越来越大。下面是我整理的高中生如何应对考试焦虑情绪的一些方法。

　　1.清楚考试的目的。

　　老师要帮助学生树立正确的考试观：考试只是检验过去所学知识掌握情况，是查漏补缺，并非一个人全部能力的体现，而是一个人未来成就的大小。高中生只有建立正确的考试观，才能正确看待考试结果，才不会被成绩的好坏左右情绪所左右，才不会产生对考试的焦虑。

　　2.改进学习方法，掌握考试技巧。

　　许多学生的焦虑情绪都是由于没有适当的应试技巧而产生的，他们当中很大一部分学生平时成绩不错，但在考试中不能正常地发挥。为此，教师非常有必要教会学生把握学习规律，提高学习效率，掌握科学的应试技巧，如认真审题、先易后难、仔细检查、合理安排时间等。

　　3、积极地暗示自己，放松自己。

　　气可鼓而不可泄，考试时，保持一股向上的气非常重要。心理学家有个定律，叫作“皮马利翁效应”，或者称为“预言的自我实现”，即当你预测自己成功时，你就会自信地去实现它，它就会成功，预言也会成真，反之亦然。在考试中，教师应引导学生进行积极的自我暗示，增强自信心，以减轻紧张。

Answer 2

高中生考试焦虑也是对于成绩有一些自卑意向，不能掌握好考试要点，有了不能一心一意考试的迷茫世界，只要端正心态，认知好考试目的就可以泰然考试。
一、考试不过是一次综合计分，没有必要担心后果。
平时学习非常好，小考也能考得理想，不厌不正规的测试，玩文化知识一样做完卷子，不必担心高中未来，已经意识定好了学习魅力。
那么大考也是玩知识竞赛一样，变成意识安心引导的文化娱乐，正规考试也是寻觅一种学习乐趣的背景，不害怕背景成为高中缘由，大考已成下一年级作业而已。
高中生任务就是尽情运用文化知识实现考试世界也能花样投资成功。
二、考试无非是对得起一坐出名，赫赫有名的卷子一扫而空。
对于考试焦虑也是害怕考不好，自己学习世界未能圆满也是一种遗憾，然而平时学习却没有压力，这也是不到黄河不用感染真情，到了长江发现眉眼生风全是忐忑不安。
想想考试目的就是拿到一项通缉令，要么高一到高三好好加油，要么高三到大学择一城大学人生，会有判若两人的后来，却能分清自己的未来。
不慌于现在，不吝啬聪明，没有高中生过不去的考场，不较真学习排名，智慧不小气，没有高中生下不了凡的考卷。
玩出知识魅力，考试是一种签名，学出文化价值，考试是一种名誉。
三、考不好的成绩有意外，考得绝的成就是风景。
考试前，学生都有各自感知，你不是第一个烦恼的孩子，也不是最后一个兴奋的高中生，但是你是你学习方式的第一个负责人了，没有你开不了的先河。
该烦就烦，只要心中有数就行，该惬意就惬意，只要心有所属就成。
考试就是拿着青春失去的时光换来一张黎明的账单，你大可以放心撒野，这封通知书总会被你改写成你的朝歌。
考试就是大胆写答案，一次投考会永远有效。
高中生焦虑考试也是长大了，明了月月临窗终有回报了，不妨继续投青黄，好歹文化知识陪练了智慧，应该释放。
高中生临考弱不禁风了，也是高中生到了门第世界，需要会一会一纸凉凉拥有幸运月光。
高中生考试焦虑，实属高中较真了私人务实，高中生可以公开天才天籁。

Answer 3

1.培养高中生良好的个性品质。
研究表明中学生个性品质在初中阶段可塑性较大，到了高一和高二年级时便趋于成熟或基本定型，因此，应该抓紧高中生个性品质定型前的“塑造”工作是我们大家的重要任务。比如，对于偏激狭隘的高中生可以鼓励他们积极参加课余文化生活，指导他们进行正当的人际交往，让他们在活动中逐渐克服个性中的某些缺点，培养良好的个性品质。
2.引导高中生建立正确的认知评价体系。
任课教师和学校心理辅导教师要不断矫正学生的不合理的认知，让他们认识到考试只是检验所学知识的一种手段，正确对待考试结果。另外，引导学生适当地调整期望水平，让自我期望与实际水平相—致，以达至崾解心理压力和克服考试焦虑的目的。
3.创造和谐的学习环境。
学校和家庭不要片面地只关注考试结果，也要关心他们的心理成长，多一些交流与分享。给他们营造一个丰富的成长空间和一个和谐的学习氛围，这样可以帮助他们理解学习的目的和成长的快乐，而不是仅仅为了考试而学习，以此来分散并缓解学生对于考试的焦虑。
4.指导高中生掌握一些具体的心理调节方法。
心理辅导教师可以通过讲座、个体辅导和团体辅导等方式指导学生掌握一些具体的心理调节方法，考试焦虑的心理调节方法有很多，如：积极的暗示训练、注意力转移训练、躯体放松训练、宣泄法、合理情绪疗法和系统脱敏法等。考试焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用。对于长期存在考试焦虑，并且自我不能调节的学生，可以尝试接受系统的个体心理辅导以缓解焦虑症状。

Answer 4

1.培养高中生良好的个性品质。
研究表明中学生个性品质在初中阶段可塑性较大，到了高一和高二年级时便趋于成熟或基本定型，因此，应该抓紧高中生个性品质定型前的“塑造”工作是我们大家的重要任务。比如，对于偏激狭隘的高中生可以鼓励他们积极参加课余文化生活，指导他们进行正当的人际交往，让他们在活动中逐渐克服个性中的某些缺点，培养良好的个性品质。
2.引导高中生建立正确的认知评价体系。
任课教师和学校心理辅导教师要不断矫正学生的不合理的认知，让他们认识到考试只是检验所学知识的一种手段，正确对待考试结果。另外，引导学生适当地调整期望水平，让自我期望与实际水平相—致，以达至崾解心理压力和克服考试焦虑的目的。
3.创造和谐的学习环境。
学校和家庭不要片面地只关注考试结果，也要关心他们的心理成长，多一些交流与分享。给他们营造一个丰富的成长空间和一个和谐的学习氛围，这样可以帮助他们理解学习的目的和成长的快乐，而不是仅仅为了考试而学习，以此来分散并缓解学生对于考试的焦虑。
4.指导高中生掌握一些具体的心理调节方法。
心理辅导教师可以通过讲座、个体辅导和团体辅导等方式指导学生掌握一些具体的心理调节方法，考试焦虑的心理调节方法有很多，如：积极的暗示训练、注意力转移训练、躯体放松训练、宣泄法、合理情绪疗法和系统脱敏法等。考试焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用。对于长期存在考试焦虑，并且自我不能调节的学生，可以尝试接受系统的个体心理辅导以缓解焦虑症状。

Answer 5

考试焦虑于事无补只能适得其反，所以，告诉自己，淡定！有平时的努力，自己不会差的，自己不会的，别人也未必能答得多好