Question

日常生活中怎么减肥？

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Answer 1

在家煮咖啡。

选择带有摩卡咖啡风味的自制咖啡奶昔。将冲泡的咖啡，少量的脱脂奶或牛奶，少量的巧克力糖浆和少量的冰倒入搅拌机中。在星巴克摩卡星冰乐混合咖啡饮料中，您将吸收约70卡路里的热量，而不是400卡路里以上的卡路里。

榨干你的产品。

RD乔伊·鲍尔（Joy Bauer）说，液体卡路里的摄入量不如整个水果和蔬菜中的卡路里高。橙汁含有约2.5克纤维和47卡路里，而16盎司橙汁含有约1克纤维和220卡路里，因此鲍尔建议吃水果和蔬菜，而不是榨汁。如果您确实选择果汁，请尝试一种绿色天然食品，它是用菠菜，羽衣甘蓝，黄瓜和芹菜等天然低糖蔬菜制成，并撒上少量果汁，其中一半的热量和三分之一的糖分。

填满纤维。

纤维是麦麸片和草莓等植物性食物中不可消化的碳水化合物，可吸收水分并帮助我们消除废物通过消化系统时产生的废物。根据发表在《美国营养学院学报》上的评论，纤维可能会增加饱腹感，使您更长久饱，而膳食纤维的摄入量则与体重减轻有关。Mayo Clinic建议女性每天至少摄入21至25克纤维，而男性每天30至38克。

在您的沙拉中加一点酥脆。

而且我们不是在谈论高钠面包丁。将切碎的苹果，萝卜片，water或烤核桃扔进去，以获得令人满意的酥脆，并增加营养。

降低压力水平。

当涉及体重增加时，压力是偷偷摸摸的罪魁祸首。根据《生理与行为》（Physiology＆Behavior）发表的一项研究，即使在您实际上并不饿的时候，感到压力也会导致您渴望吃不健康的食物，例如甜食，碳水化合物和脂肪。

避免淀粉面。

跳过精制的碳水化合物（如白色面食和面包），这些碳水化合物被剥夺了重要的营养物质和矿物质（如纤维）。相反，请尝试搭配肉丸或意大利面南瓜的美味西葫芦扁面条。

Answer 2

少吃多动才是真理，要少吃点高热量的零食以及主食，然后多运动，可以慢跑或者跳绳，也可以做开合跳或者波比跳。

Answer 3

减肥应该要坚持合理的运动，还有低碳饮食。反正就是管住自己的嘴，不要吃有太高热量的东西。

Answer 4

首先要少吃，不要吃夜宵，下午茶尽量把三餐都集中在八个小时之内，以减少热量的摄入，其次要多运动，可以跑步和跳舞这两项运动比较简单，轻松，容易坚持。

Answer 5

可以每天固定做一些有氧运动，例如跑步，跳绳等，一日三餐，定时定点，多吃高纤维高蛋白，少吃多油多糖的食物。