Question

怎样提高弹跳力?

Answer 1

提高弹跳力建议作如下训练计划：
1、深蹲
每组15个，每天4组
2、收腹跳
每组10个，每天2组
3、纵跳
每组30个，每天3组
4、蛙跳
每组15米左右，每天3组
5、拉伸
每天左右腿肌腱拉伸8分钟
6、快速高抬腿跳
每组1分钟，每天3组
7、提踵
每天5分钟
8、快速折返跑
50米折返一次为一组，每天6组
9、负重抓举
每组10个，每天4组
10、极限摸高
每天16次左右，注意韧带保护
以上计划连续三个月为一个阶段，效果明显。建议采纳！