Question

午觉睡久了感觉越睡越困，越睡越乏怎样解决？

Answer 1

为了不让自己午睡过久，建议定闹钟。正常情况下，一般建议午睡时间在20-30分钟左右即可。因为这个时候还没有完成一个睡眠周期，不足以进入快速眼动期，且足够为下午的精神状态充电。

午睡太久，比如超过1个小时，即便醒了，身体可能会处于「并不想醒来」的状态。“好累”“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等，这些感觉的出现都是因为“睡眠惯性”。

人在睡眠时会经历睡眠周期，一般为90-110分钟。第一个睡眠周期除去入睡阶段，通常为1小时，而神经内分泌系统有“清醒-睡眠周期”，完成一次也需要1小时左右。一旦午睡超过1小时，并且进入深度睡眠状态，除了越睡越困的感觉之外，严重的还可能出现“鬼压床”。

午睡有讲究，这些事项要注意：

1、午饭后不要立即睡觉

刚吃完午饭，食物还没有被消化吸收。这时候就午睡，不仅影响睡眠质量，还会对肠胃造成一定的负担。

午睡的最佳时间一般是饭后20分钟，所以，吃完饭后不要着急着休息，先走动一下消化消化，然后再去午睡。

2、午睡时间不是越长越好

午睡时间20分到 30分钟左右为宜，像上班族，中午休息的时间本就不长。短暂的午觉可以让疲劳减轻不少，如果睡的时间太长的话，醒来后反而会觉得更没精神做事。

再者，午觉时间睡得太长，容易影响晚上的睡眠。

Answer 2

一个人每天午休半个小时就可以精神百倍了。难把握的是怎样去
深度睡眠
。觉，不是睡的越多越好，长时间的睡眠，会影响身体健康的，你可以尝试下半小时到一个小时的睡眠时间。