Question

如何健康有效不节食的进行减肥？

Answer 1

不用节食的减肥方法有以下几种：首先，如果想不节食但达到减肥的目的，可以在饮食方面减少高热量、高脂肪食物的摄入。平时多以粗粮作为代餐，多吃新鲜的蔬菜、水果，这些食物中含有大量的纤维素、维生素以及微量元素。不仅能够使人产生饱腹感，还可以抑制食欲，抑制人体内脂肪的增生并促进人体新陈代谢，对人体减肥有着辅助性的帮助。其次，不用节食的减肥方法需要在不节食的同时加以有氧运动，平时可以多做游泳、健身、爬山、瑜伽等有氧活动，可以帮助人体促进脂肪层的流动，使人体内的热量和脂肪消耗速度加快，利于人体的减肥瘦身

Answer 2

第一，白萝卜
根据中医的书籍中记载，它的本性是比较寒的，而且它可以帮助我们肠道的消化，以及起到清热的作用，此外，我们要知道，白萝卜，它可以促进我们身体的排毒，有助于我们身体脂肪的减少，帮助我们达到减肥的效果。在我们日常生活中，可以选择生吃，或者把白萝卜榨成汁，这都是一种比较好的健康减肥食疗方法。
第二，玉米
对于很多减肥的人士来说，以及很多健身的人来说，都知道这个食物热量是很低的，而且玉米这是我们日常生活中经常会接触到的食物。很多健身的人，每顿饭都只吃它，因为它可以给我们带来很强的饱腹感，同时，玉米也能被我们很容易的消化。
第三，黄瓜
相信很多正在减肥的人士们都知道这是一种很好的减肥食品，它的热量非常的低，而且它的水分也非常的高，黄瓜也受到了很多女性减肥者的热捧，因为黄瓜不仅可以帮助我们起到减肥的作用，而且对于我们的皮肤来说，还有非常好的护肤作用。

Answer 3

想要不节食，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

Answer 4

减肥只有两种方法，要么管住嘴要么迈开腿，如果你不想节食减肥的话，那就选择每天运动吧，在保证骨头关节韧带别出问题的前提下，每天加大运动强度，最后去健身房请个教练专业指导，但是饮食上也要注意，不要吃太过油腻的东西，尽量轻食，偶尔改善一下伙食 。

Answer 5

要给自己制定一个计划，每餐饮食做到低脂低盐低糖，每餐只吃到七分饱，少点外卖少出去吃，零食选择低热量的水果。如果没有超重结合运动去减肥，有条件的选择自己喜爱的运动，运动量循序渐进，先减脂再增肌，养成健康的饮食和运动习惯。