Question

晚上睡不着怎么办？

Answer 1

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

Answer 2

我想我的血泪经验，可以帮助到很多失眠患者缩短根治失眠的时间。

先来说说，我以前晚上死活睡不着的时候，干了啥好事！正是因为这些好事，失眠被我们慢慢养大了，直到有一天，它控制了你，让你失去了睡觉的能力。

1.我会强迫自己入睡，然后开始变得心烦气躁。

2.会不断的搜索怎么走出失眠的办法。

3.由于恐惧和焦虑，开始有躯体症状出现，如冒汗，心跳加速，颤抖等。

4.开始慢慢的拒绝社交，减少工作任务，保存体力。

5.饮食不规律，全凭心情。

6.尝试各种办法让自己入睡，安眠药，褪黑素，喝牛奶，听音乐等等。

7.患上疑病症，担心猝死，生病。

8.作息不规律，白天补睡，晚起，晚上提前上床睡觉。

9.无时无刻都会想起失眠，放不下对睡着的执着。

10.期间患上了严重的神经衰弱，神经紧绷，无法放松。

Answer 3

有些时候我晚上睡不着，那么就会躺到那想一些事情，或者是干脆去数绵羊一直数数，到自己睡着为止。

Answer 4

晚上睡不着觉，这种属于睡眠障碍，又称为失眠。

临床治疗失眠，首先找一下失眠的原因，有些是心理因素导致的，比如精神压力比较大，患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这种就是要调节情绪，舒缓压力就可以改善睡眠

Answer 5

晚上睡不着，首先白天避免小睡，要有合理的睡眠节律，特别是睡眠的周期性。要晚上11点前进行入睡，早上起床后进行适量的运动，避免白天午睡，避免白天饮用咖啡，刺激性的饮料等物品。

另外要增强运动锻炼，特别是通过运动锻炼，激活大脑内啡肽的分泌，起到有效的抗焦虑，抗抑郁，调整睡眠状况的作用。

再者，系统的药物治疗也是改善睡眠非常重要的方法，特别是应用具有镇静催眠作用的药物，如唑吡坦，佐匹克隆，或者是劳拉西泮，阿普唑仑，艾司唑仑等药物，系统规范的治疗往往治疗效果良好。