Question

生完孩子后的两个月，应当如何瘦身呢？

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Answer 1

生完孩子后的两个月，应当如何瘦身呢？在回答这个问题之前先来说说如何判断自己是不是产后肥胖？

生完宝宝3-6周后，产后体重超过孕前体重的10%左右，可以判断为产后肥胖。

遇到产后肥胖与那马们不要太难过。大多数孕妇都会有产后肥胖的问题。

产后肥胖我们应该如何减肥呢？ 在我看来产后减肥不能操之过急，因为产妇的内脏需要6周左右才能恢复到产前状态。因此，在这段时间内，可以选择休息，尤其是宝妈们如剖腹产或自发性侧切，更要注意产后恢复！

一旦哺乳期结束，我们将迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月。因为生宝宝的伤口愈合需要消耗大量的热量，内分泌也比较旺盛，而且身体的新陈代谢处于较高的水平，会相对容易减肥。 

产后减肥，我们要多补充蛋白质和钙，尤其是对于哺乳期的妈妈来说，蛋白质和钙不仅可以提高乳汁质量，还有助于产后减肥。因为蛋白质可以提高饱腹感，促进肌肉合成，改善基础代谢

应补充b族维生素、维生素C和维生素D。B族维生素中的维生素B2可以帮助燃烧脂肪，避免脂肪堆积；维生素B6可以参与体内蛋白质和不饱和脂肪酸的代谢。如果补充维生素B1，也有利于塑形。所以马宝可以多吃绿叶蔬菜、瘦肉、糙米、豆类等等！

维生素C能提高免疫力，刺激肾上腺素分泌，抑制食欲。肉碱也可以合成来帮助分解脂肪。

维生素D是一种参与瘦素产生的营养物质。瘦素是一种抑制食欲的激素，可以避免暴饮暴食。

产后肥胖瘦身怎么锻炼？

有氧运动要循序渐进，无氧运动要逐步增加。手肘触膝、卷腹、仰卧起坐等。

Answer 2

在饮食上应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃油腻刺激的东西，少吃含糖量的东西，不要吃蛋糕，平时要多喝一些水，可以促进新陈代谢，也可以多做一些运动，但是运动幅度不要太大，都是可以起到减肥瘦身的效果。

Answer 3

产后两个月可以通过长跑来减肥最快。如果在平时吃完饭之后经常坐着不动，多处会导致脂肪有增厚的情况，所以会影响到减肥的效果，

Answer 4

要注意均衡营养饮食，多做瑜伽、骑行、游泳、仰卧起坐等有氧运动，保持良好的生活作息规律，不熬夜。

Answer 5

应该跳一些减肥操。生活中也应该经常练习瑜伽，保持自己的饮食，最好是吃一些清淡的。