Question

得了抑郁症怎么办？不用怕，我来给你支招

Answer 1

十多年前我是躁郁双相抑郁，焦虑症，通过十几年的学习、成长，我从一名被救助的患者成为助人自助的心理咨询师。

我的经历可以告诉所有的抑郁患者，只要你对自己有信心，希望永远就在。

抑郁并不可怕，压倒我们的不是病，而是信念。

抑郁其实跟其他所有情绪一样，很正常。

每个人的情绪都是起伏不定的曲线，特别是女性，因特殊的生理现象每个月都会有明显的情绪低谷期。

女性多发抑郁症的几率高于男性的一倍。

原理是掌管情绪和生理是同一区域-小丘脑。

因此女性容易因生理影响情绪。

长时期的情绪低落就形成了病症。

引发抑郁的因素大概有：

第一，生理的因素

第二，遗传的因素

第三，现实中的创伤经历导致

第四，错误的自我认知。

抑郁症患者的内在心理特征：

1,没有价值感

觉得自己活着没有意思，生活失去了意义。

2,没有存在感

抑郁患者多数都会觉得自己是没用的，做什么都不行，自我否定。

3,内疚自责

患者通常比较敏感，患得患失，特别在意别人的评价看法。经常会有“都是我不好”、“给别人添麻烦”的心理。

4,依赖，无主见

患者通常渴望被关注，需要家人的照顾，是一种依附的状态，不能替自己做决定。

解决根源上的问题需要从心理需求上入手。

如果你是抑郁患者的家人，你需要这样做：

1,陪伴。

他们更需要情感上的支持，理解他们，给他们心理上的温暖。

2,尊重

不要用看待弱者的眼光跟他们相处，他们需要力量，需要家人相信他们能行。他们渴望被认可。

抑郁症患者的内心住着一个渴望被信任的小孩。

给他们爱的同时让他们做些力所能及的事情。

3,肯定

多些鼓励，抑郁症患者的特点是无存在感，无价值感。让他们在家庭中感受到自己是有用的人。家人们需要让他们感觉到你们更需要他。

患者需要家人同时也需要“被需要”。

4,信心

家人的信心对抑郁症患者尤为重要，他们从家人的眼光中能获取你们是如何看待他们的。

很多抑郁症家长都是担忧的态度，这给患者造成极大的心理负担。感觉自己成为别人的麻烦。

抑郁症患者的内疚感非常重。

家人的轻松能够减轻患者的心理压力而对自己更有信心。

5,放手

鼓励抑郁症患者走出家门，进入社会，交朋友，做事情，参加工作，各种活动。

很多抑郁症患者都有一个非常控制的家长。

抑郁症特点是没有自我，无法自主呼吸。

因此家长反思自己有没有这样的情况，给患者对一些独立的空间，多些自主的决定权。

如果你是患者并且还有自我反思能力，你需要这样做：

1,独立。

决定独立，是走出依赖的最重要的一步。

当你决定为自己负责的时候，你就开始改变，把自己的命运从别人手中拿回来的重要一刻。

2,不再抱怨。

抑郁的人喜欢抱怨，责任归咎于他人，“都是别人的错才让我变成这样”。

停止抱怨，从此刻开始改变，靠自己改善自己的处境。

你应当看到自己内心深处一个错误的想法：我很弱，我希望别人照顾我。

有时候你并不想为自己负责，因为付出需要努力，需要付出辛苦。

抑郁其实是有“好处”的，可以免去很多责任。

同时你需要看到得到这些好处的代价是：你失去一个作为人的独立、尊严。

权衡利弊，想清楚，你定会做出决定！

3,运动

抑郁的克星就是运动。只要每天坚持运动，户外活动，抑郁一定会有改善。

心理小贴士：

抑郁不分年龄，25岁之前的抑郁患者，需要家人的努力更多些。克服抑郁是全家人的事情，家人的配合是患者治愈的基础：患者的抑郁多跟家庭环境有关。