Question

高血脂是“隐藏杀手”，该如何预防自己高血脂？

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Answer 1

高血脂是“隐形杀手”，日常饮食结构应改为低盐低脂，避免高脂饮食。同时，在脂肪摄入上应尽可能减少饱和脂肪酸的摄入，不饱和脂肪酸应替代。另外，避免暴饮暴食。暴饮暴食会使血脂急剧升高，导致急性胰腺炎的风险增加。还需要注意的是，饮酒对血脂的影响很大，日常饮食中应少饮酒甚至不饮酒。除了饮食，运动在预防高脂血症方面也起着重要作用。每周进行3 ~ 5次有氧运动，每次30分钟左右，可有效防止血脂升高。

你可以通过控制你的理想体重来实现你的目标。流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和甘油三酯明显高于同龄非肥胖人群，因此控制理想体重是预防高脂血症的重要手段。可以戒烟预防高血脂。吸烟可增加血浆胆固醇和甘油三酯水平，降低高密度脂蛋白。但是高血脂患者一定要注意不要吃太多大鱼大肉，平时多吃蔬菜，每天补充一定的粗粮，少喝饮料，

因为大部分饮料中的糖分真的很高，这也是高血脂患者非常不合适的地方。请注意改变平时的饮食习惯，多喝开水，不要喝太多糖，晚上不要吃得太晚，尽量少吃甜食，吃饭时记得细嚼慢咽，每餐不要吃得太多，撑得太多，要适度。每周或每月，如果有症状的患者应该每周至少检查一次，因为这样可以随时了解他们的病情是否严重。

如果没有症状，也可以在1月或3月定期体检，定期了解自己的情况，预防“三高”。在大多数人的生活中，他们熬夜，有时是为了工作，有时是为了娱乐。但是长期熬夜容易导致生物钟紊乱，作息不协调，新陈代谢失衡。高血脂对健康的影响很大，但仍有很多人没有意识到高血脂的危害。因此，当今社会有必要加强高脂血症疾病知识的普及和预防高脂血症方法的教学。

Answer 2

要定期的做体检，培养良好的生活习惯，不要抽烟，戒酒，少吃一点热量含量高的食物，多吃一点含有丰富维生素和碳水化合物的水果蔬菜，平时多注意锻炼，早睡早起，这样有利于改善身体里面胰岛素的分泌，提升心肺功能，达到降血糖降血脂的作用。

Answer 3

一定要清淡饮食，不要熬夜，不要抽烟，不要喝酒，不要吃油腻的食物，不要吃辛辣的食物，不要吃油炸食品，要多吃瓜果蔬菜，还应该多喝水。

Answer 4

平时要加强锻炼，养成良好的生活作息习惯，不要熬夜，不要吃大鱼大肉，要减少动物脂肪的摄入，饮食清淡。