Question

女性在孕期应该如何的控制自己的体重和合理的饮食呢？





Answer 1

很多女性在怀孕以后，随着胎儿的生长体型也不断发胖，除了孕期对营养的重视会导致体重超标，还有一点就出于体质或者其他原因担心活动频繁会对胎儿有影响而刻意减少了活动量造成的，但是孕妇体重过大会加快胎儿的生长，造成过大儿给生产带来困难，还会因为体重增长过快造成妊娠糖尿病等健康问题，那么，女性在孕期要如何控制自己的体重呢？

1、改变饮食结构，减少高热量、热脂肪食物的摄取，如薯片、蛋糕、过于油腻或者重口的食物，这些不但会影响体重，过多摄入也不利于胎儿健康。

2、在身体条件允许的情况下适当运动，孕妇虽然不宜剧烈运动或者对体力要求高的活动，如打羽毛球、跑步、打篮球等这类运动，但是可以慢走，通过散步来起到一定锻炼的效果，不多随着月份的增加，活动的时间也要适当调整。

3、整个孕期体重都应该进行一个对比和检测，以控制在合理的范围内，如孕前偏瘦的孕妇，体重增长每周平均值为0.46公斤上下，孕前体重基数较大的孕妇就应该每周控制在0.37公斤左右，所以，孕前体重大孕期更应该注意和控制。

孕期的饮食要如何调理呢？

1、孕期的饮食要全面，不要挑食或者只追求高营养高蛋白，而只选择肉食，不吃素材，有的则拒绝奶制品，有的只吃鸡蛋和鸡肉等，这些都会造成营养的单一，使胎儿和自己的吸收不到全面的营养，时间长了就会出现营养失衡，营养身体机能的健康和胎儿的发育。

2、孕期饮食要合理，不要无节制，有些孕妇会担心营养不够或者孩子长不好，而选择无节制的进食，觉得只要吃的多吃的好孩子才会健康，这样的后果只会造成自己身体的负担，特别是不要随意选择各类补品，会影响身体机能的正常运转，带来严重后果。

3、孕妇饮食不要过于精细，孕期饮食除了需要忌口的，就应该过于精细化，只吃精白粉或者精白米，而拒绝粗粮，这样或造成维生素的缺乏。

Answer 2

一定要注意合理的饮食，饮食要以清淡为主，平时可以多吃蔬菜，主要是糖分过高的食物要适当的运动，多补充膳食纤维，可以多吃红薯。

Answer 3

一定要注意营养的摄入，一定要注意荤素搭配，不要让饮食太过单一，同时千万不可以吃垃圾食品，要多吃新鲜的水果和蔬菜。

Answer 4

千万不要暴饮暴食，一定要有规律的进行饮食，每次不要吃得太多，要采用少量多次的方法进行补充营养。