得了抑郁症怎么办?
今年我22岁了,母亲对我的感情生活很上心,可是,我并不想交男友.也不知为什么,一旦有男性朋友稍微表示对我有兴趣我就很想逃,戒心一下就升到最高点.而且我有很严重的抑郁症,对什么都感觉很茫然,脑袋越来越不能想事情,做什么都没力气,记忆力也明显退步,老是想就这样睡过去不再醒来.看着母亲焦急的样子我很难过,可是我真的没办法勉强自己去接近异性,我怕自己会拖累别人,学历上的,出身上的问题让我很自卑,有谁可以帮帮我? 展开
认知治疗――抑郁症患者常常感到他们没有什么希望，一有不好的事情发生他们就自责，而当好的事情发生时他们就认为仅仅是因为幸运。另外，抑郁症患者常常相信事情不会变好。认知治疗的目的就在于帮助他们识别其消极的思维方式，帮助他们以更积极更有益的方式进行思考，让他们感到他们能够控制所发生的事情，使他们学会更有效地反击失败，识别并相信他们生活中会有好的事情发生。2、
行为治疗――抑郁症患者常常不想动，他们能坐在那儿好几个小时，思考其困境，从而失去许多好机会。行为治疗旨在识别并改变引起抑郁或使抑郁持续的行为。行为改变的方法有制定活动计划、解决难题、制定目标计划以及社交技能训练等。3、
人际治疗――该治疗方法旨在帮助患者解决一些人际关系问题，因为抑郁症的发生或抑郁的持续可能就是由这些问题所引起。因此，人际治疗的目标就是减轻病人因为失去亲人后出现的持续过久的悲伤反应、应对适应不良（如为人父母、离婚）或帮助解决人际冲突等。
抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它无法靠意志来改变，不是你过一会就能淡化的，它会持续至少两周的时间，并且会严重影响你的生活，工作，行为能力，感情生活。在我国有每100人中就有6名抑郁症患者。
2022-08-11 · 提供心理咨询服务，南山福田宝安有门店
争渡心理咨询
如何应对抑郁症
在严重抑郁症的背景下，抑郁发作是指以情绪低落和其他抑郁症状为特征的时期，持续2周或更长时间。经历抑郁症发作时，一个人可以尝试改变其思想和行为，以帮助改善他们的情绪。
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抑郁发作的症状比正常的情绪低落更为严重，可能包括：
· 感到悲伤，绝望或无助
· 感到内gui或一文不值
· 焦虑
· 烦躁或沮丧
· 疲劳或低能量
· 躁动
· 食欲或体重变化
· 对曾经享受的事物失去兴趣，包括兴趣爱好和社交活动
· 注意力或记忆困难
· 睡眠方式的改变
· 移动或说话比平常慢
· 对生活失去兴趣，对死亡或自杀的念头，或企图自杀
· 没有明显身体原因的疼痛
为了诊断出抑郁症，人们必须在一天中的大部分时间（几乎每天）经历至少2周的几种症状。
处理抑郁症的十二个技巧
症状出现后尽快解决抑郁症可以帮助人们更快地康复。甚至那些经历了很长时间的抑郁症的人也可能会发现，改变他们的思维方式和行为方式会改善他们的情绪。
以下提示可以帮助人们应对抑郁发作：
1.跟踪触发因素和症状
跟踪情绪和症状可能有助于一个人了解引发抑郁发作的原因。尽早发现情绪低落的迹象可能有助于他们避免情绪低落。
使用日记记录重要事件，日常工作变化和心情。对情绪进行1到10的评分，以帮助确定哪些事件或活动会引起特定的响应。如果症状持续14天或更长时间，请去看医生。
2.保持冷静
识别出抑郁发作的发作可能很可怕。感到惊慌或焦虑是对抑郁的最初症状的一种可以理解的反应。但是，这些反应可能会导致情绪低落并加重其他症状，例如食欲不振和睡眠中断。
相反，要专注于保持冷静。请记住，抑郁症是可以治愈的，感情不会永远持续下去。
任何曾经经历过抑郁症发作的人都应该提醒自己，自己可以再次克服这些情绪。他们应该专注于自己的优势以及从以前的抑郁发作中学到的东西。
诸如冥想，正念和呼吸练习之类的自助技术可以帮助人们学会以不同的方式看待问题并增强镇定感。提供自助书籍，电话和在线咨询课程。
3.了解并接受沮丧
了解有关抑郁症的更多信息可以帮助人们应对这种状况。抑郁症是一种广泛而真实的精神健康疾病。这不是软弱或个人缺陷的迹象。
接受抑郁症发作可能不时发生可能会帮助人们在抑郁症发作时进行处理。请记住，可以通过生活方式改变，药物治疗和治疗等方法来治疗症状。
4.与抑郁症分开
条件不能定义一个人；他们不是病。当抑郁症状开始出现时，有人会发现重复以下内容会有所帮助：“我不是抑郁，我只是患有抑郁症。”
一个人应该使自己想起自己的所有其他方面。他们也可能是父母，兄弟姐妹，朋友，配偶，邻居和同事。每个人都有自己的优势，能力和积极的品质，使他们成为真正的人。
5.认识到自我保健的重要性
自我保健对于良好的身心健康至关重要。自我保健活动是可以帮助人们照顾自己的幸福的任何行为。
自我护理意味着需要花一些时间来放松，充实并与自我和他人建立联系。这也意味着在不知所措时不对他人说，要腾出空间来安抚和抚慰自己。
基本的自我保健活动包括饮食健康，进行富有创意的活动以及放松沐浴。但是，任何可以增强心理，情感和身体健康的措施都可以视为一种自我保健活动。
6.深呼吸并放松肌肉
深呼吸技术是缓解焦虑和缓解身体压力反应的有效方法。缓慢地吸气和呼气对身体和心理都有好处，尤其是在每天进行时。
任何人都可以在汽车，工作场所或杂货店中进行深呼吸。大量的智能手机应用程序提供有指导的深呼吸活动，并且许多可以免费下载。
渐进式肌肉放松是另一种对抑郁和焦虑症患者有用的工具。它涉及拉紧和放松体内的肌肉以减轻压力。同样，许多智能手机应用程序提供引导性的渐进式肌肉放松练习。
我们已经审查了一些可以帮助抑郁和焦虑的冥想应用程序。
7.挑战负面思想
认知行为疗法（CBT）对于患有抑郁症和其他情绪障碍的人而言是一种有效的疗法。CBT建议，一个人的思想而不是生活状况会影响他们的情绪。
CBT涉及将消极思想转变为更加平衡的思想，以改变情感和行为。合格的治疗师可以举办CBT会议，但是也可以在没有见到治疗师的情况下挑战负面想法。
首先，请注意消极想法的出现频率以及这些想法所说的。这些可能包括“我不够好”或“我失败了”。然后，挑战这些想法，并用更积极的陈述代替它们，例如“我尽力而为”和“我足够”。
8.练习正念
每天花一些时间注意并欣赏当下。这可能意味着在走路上班时注意皮肤上的阳光温暖，或者在午餐时间注意到酥脆甜苹果的味道和质地。
正念使人们能够充分体验自己身处的时刻，而不必担心未来或沉迷于过去。
研究表明，定期的正念可以减轻抑郁症的症状，并改善一些慢性或复发性抑郁症患者对情绪低落的负面反应。
9.安排就寝时间
睡眠会对情绪和心理健康产生巨大影响。睡眠不足会导致抑郁症状，抑郁会干扰睡眠。为了对抗这些影响，请尝试每天甚至在周末每天上床睡觉。
建立每晚例行程序。从晚上8点开始放松。喝洋甘菊茶，看书，或洗个热水澡。避免筛选时间和咖啡因。睡前写日记可能也有帮助，特别是对于那些那些赛车想法使他们保持精力充沛的人。
10.运动
运动对抑郁症患者极为有益。它会释放称为内啡肽的化学物质，从而改善情绪。对25项关于运动和抑郁的研究的分析报告说，运动对抑郁症状具有“巨大而显着的影响”。
11.避免饮酒
酒精是一种抑郁症，饮酒会触发抑郁发作或使现有发作恶化。酒精还可以与某些药物产生相互作用，从而抑制抑郁和焦虑。
12.记录正面
通常，抑郁发作会使人们将注意力集中在负面因素上而忽视正面因素。要解决此问题，请保留积极日志或感谢日志。这种类型的日记有助于建立自尊心。
睡前，写下一天中的三件事。积极的方面包括定期冥想，散步，吃健康的饭菜等等。
寻求帮助
应对抑郁症可能令人生畏，但没有人一个人要做。解决抑郁症最重要的步骤之一就是寻求帮助。
向以下人员寻求帮助：
· 家人和朋友。患有抑郁症的人应考虑告诉家人和朋友感觉如何，并在需要时寻求支持。
· 医生。必须与可以做出诊断并建议治疗的医生交谈。研究表明，针对个体量身定制早期治疗可提供最佳结果。
· 心理咨询师。与辅导员或心理咨询师交谈可能会有所帮助。谈话疗法可以帮助解决情绪低落和消极的想法。咨询师还可以教授应对技巧，以帮助人们应对未来的抑郁发作。
· 支持小组。寻找一个针对抑郁症患者的当地支持小组。与经历相同事情的其他人交谈可能会有所帮助。
支持热线和危机热线是抑郁症患者可以与他人联系的另一种方式。将重要号码保存到手机中，以便在需要时轻松访问它们。
全国24小时自杀干预公益热线：4001619995
第二：抑郁症目前有很多治疗的办法，心理治疗，药物治疗以及两者相结合治疗等等，随着科技的发展和药物的不断研制开发，现在的药物不光疗效好而且副作用小。
第三：也是个人认为最重要的一点，抑郁症不是绝症是可以治好的，患者需要坚强的毅力和自己不懈的努力，我说指的不是要患者强迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情来转移自己的注意力，还可以做一些体育锻炼，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。这些运动对抑郁症的恢复能起到不小的效果，还有自我认识和自己调节也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁症就整天郁郁寡欢，唉声叹气，感觉生不如死，不去和病魔做斗争，是问长期这样下去能好吗？心理自我调节和对自己要有信心是战胜抑郁症的法宝。
第四，得了抑郁症倾向就应该引起自己的重视，千万不要盲目服药，请到正规医院做心理咨询.让专业的心理医生给你诊断是否真的是抑郁证,如果有病应及时治疗，以免贻误病情。
虽然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所说的能给你带来一些帮助和启示，最后敞开心扉祝你身体健康，开心愉快。{敞开心扉原创}
治疗
其实也很简单：（对病人而言）
1，把你的实际情况告诉你的家人，特别是你最亲近的人！比如你的爱人。他们对你的理解和支持也是很关键的！
2，配合专业心里医生的治疗；不要自己乱吃药或停药；有什么事情可以跟医生说，他会判断你的实际情况来治疗！这是普通人无法告诉你的！
3，生活要稳定规律，尽量安排轻松的事。不要想太多，要放松！可以去爬山、旅游、听轻松的歌、还可以做瑜珈、和朋友聚会、聊天尽量放松身心！营养要跟上！吃东西不要暴饮暴食，要定量；清淡一点，不要吃太油腻、辛辣、刺激性的东西！
4，这病不是短期可以治愈的，你要有耐心，不要一直想自己是病人，要忘记自己是病人！不过千万不要忘记按时吃药！
5，每天要鼓励自己，说自己一定会好的！要找出你发病的症状；比如易怒，你可以自己试着去逐渐控制；挑战消极态度,建立自信的自我.对挫折与失败要有充分的心理准备.
6、要是稳定一些的时候，可以跟人多多接触，逐步建立自己正确的社会观念；比如对生活的看法、为人处世、自信，从而逐步恢复社交能力，进而融入社会！
要是你能做到以上这几点，我想你的病会很快治愈的！
