如何在六分钟内跑完1600米？
对于许多跑步运动员而言，能在六分钟内跑完1600米是个非常有价值的目标。不经过长时间的训练，大多数人都是无法达成这一目标的——对了，大多数人甚至根本不会去尝试！要做到这一点，需要同时通过长跑和短跑来锻炼耐力以及力量，不过，只要一心一意规划，并且采取行动的话，这个目标完全能够达成。只要坚持训练，并且将自己发挥到极限，很有可能在你自己都不知道的情况下，就能将用时降到6分钟以内。
1把1600米均分成四段以及两段来完成。先不要将目光放到整个跑程上去，将1600米分为两个部分来跑；比起全程而言，在90秒内控制自己跑步技巧可简单多了。当你能够在90秒内跑完400米后，就开始向着800米进发吧。当你能够在三分钟左右完成一半行程时，你就能够知道自己是否能够继续保持这一速度了。所以，不要再对你的膝盖进行不必要的强迫了（也就是说一口气跑完全程），把1600米分成一段一段来跑吧。在心理上，你脑中会这样看待六分钟跑1600米的目标：“等——等！六分钟就搞定？你是疯了么？”但是，如果只是在90秒内全力以赴呢？……“怎么不行？”
2采取HIIT训练法。HIIT表示的是高强度间歇训练，这对于1600米的跑步训练以及整体运动性能的锻炼来说，可能是最好的方法之一。这会让你的长跑更像短跑（就像上面所提及的），不过它具有周期性以及重复性。比如说，可能你会全力以赴地跑一分钟，然后休息一分钟，接着重复以上周期8次。最终，6分钟1600米的跑法看起来就会像悠闲地在公园里散步。当你能做得更好时，可以进行更为剧烈的锻炼。先跑上75秒，接着，休息45秒。一点点增加运动量，直到你能够跑上两个三分钟。接着，你只要把这两个三分钟拼起来就好了！
3通过长跑来进行耐力的训练。当你进行长跑训练的时候，可以不止只跑1600米。速度并非唯一要素——耐力也是其中之一。因此，暂停一下速度训练，然后改变你的跑步习惯，来一场愉快的慢跑吧。当你习惯性地能跑8000米了，1600米就根本就算不上什么威胁了！将它作为一个改变自身环境的理由。你可以在健身房、家里的跑步机上，或者是室外不同地点跑步。这也能让你始终保持头脑清醒！
4跑坡道。除了耐力和速度，第三个要素就是力量。要使自己能够以6分钟1600米的速度来跑步，你需要进行力量训练。在坡道上跑步，能够获得在平直的轨道上跑好几千米都无法获得的效果！如果你按这种方式锻炼的话，就能让你的心率水平以及肌肉力量再进一步，在平地上跑就更简单了。这也是改变日常习惯的一个好方法。在开始的时候，去健身房或是你最喜欢的赛道会很容易，但时间久了，必然会感到厌烦并且产生怠惰情绪，而且会始终达不到自己的目标。找一个有更多坡度的跑道来给训练增添趣味吧，这样也能让你的头脑时刻处于加速状态。
5开始按时训练。试着在1分30秒之内跑400米，接着在3分钟内一口气跑800米，4分30秒内跑1200米，最后，尝试达成6分钟1600米的目标吧。找一条便于看到距离标志的跑道，握紧秒表，然后注意观察在什么时候你跑到了哪里。这是知道自己距离目标到底有多远的唯一方法——或是知道怎么去实现它的唯一方式。在此必须说一句，不要觉得这个训练是每日必须的。只需要在一周的大部分时间里进行技能训练就好，然后，看看自己进步了多少。如果每天都这么做的话，很可能它只会成为阻力。
