Question

如果想要减肥成功，三餐应该怎么吃，你知道吗？

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Answer 1

减肥瘦身的关键是，合理控制饮食，运动要坚持，不管你的运动是什么样的，就算走路也要坚持运动一会，也不要强迫自己多运动，适当运动就好，不吃小零食，想吃用水果，胡萝卜代替，晚上少吃。9点以后就不要吃了。

那过年后要想瘦身减肥取得成功，三餐应当如何吃呢？

早饭不可以过度简单，较大的特征就是有点简单，并不是早饭吃米粥就萝卜咸菜，吃炸油条水豆腐。从总体上看来，并不符食材多元性的特性。而身心健康的方法则是要有新鲜的水果蔬菜、小量干果、一杯牛奶或是牛奶、一颗生鸡蛋、全麦面包的主食。

全麦面包主食可以自己制作，用荞麦粉制成主食，还可以再加上蔬菜粉，如菠菜粉等，做出的主食色调好看还美味可口，不必担心口味的问题。

在订购时一定要留意看成分表，排在第一的有效成分是最大的，选择全麦面粉就可以。午饭是24小时中的第一餐，午饭大伙儿可以适量吃点肉，但对慢性疾病群体最好是的选择是猪瘦肉、削皮的禽肉，或是肥肉鱼类。

那样的肉脂肪率较低，但里头的多不饱和脂肪酸的成分却不低，可帮助机体减少低密度脂蛋白，平稳机体内的高密度脂蛋白胆固。在冬季适量吃点鱼类，还对防止心血管疾病有利。这也是在肉的选择上，在这个基础上还可以适量吃最新鲜的蔬菜水果，这时的蔬菜可以以青菜为主导。

能为机体给予多种多样矿、多种营养元素、钙、铁、锌、绿色植物成分等此刻的主食可以选择粗粮饭，放进多类型的豆类食品，或是谷物，可高效防止舌炎、牙龈肿痛等病症。

晚饭是一天中最后一餐，何不选择比较口味淡的食物，如主食为杂粮，蔬菜水果可以水煮蔬菜，清煮一点油菜籽、豆芽菜、莲藕、西兰花，再放点花生仁。如果吃的肉量还不够，可以再清煮点鸡大胸丝，对蛋白高脂低，可防止晚饭的发热量超标准。在吃了晚饭后，跟亲人或是跟自己的丈夫起外边溜溜弯，或是晚餐半小时后，去做适量的有氧运动减肥。

Answer 2

我知道，首先早餐要吃好，早上多补充营养蛋白质，其次午餐要吃饱，选择碳水较少的东西，比如荞麦面，晚餐要吃少，晚餐就吃红薯。

Answer 3

想要减肥成功的话，三餐应该多吃一些清淡的食物，不要多吃油腻油炸的食物，早晨可以喝一碗粥加一个包子，中午可以选择一些鸡胸肉和一些青菜，晚上可以吃一些玉米红薯，还有饭后水果。

Answer 4

我知道，早餐要吃牛奶和鸡蛋，中餐要吃蔬菜、鱼肉、粗粮等，晚上要吃鸡肉、红薯、蔬菜等，减少淀粉等食物的摄入，这样才能减肥。