Question

怎么才能获得优质的睡眠？

Answer 1

你有没有过很想睡，但是又睡不着的体验呢？会不会很担心，但是又不知道是什么原因呢？

经常有朋友问我，失眠或者睡眠质量不好该吃点什么能改善，失眠问题不仅仅补充点什么那么简单，从整体思维出发，给大家详细解读下身体的语言：为什么失眠

第一类：精神紧张无法入睡。这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题
人体的精神紧张，在生理上的反应，就是应激状态，荷尔蒙的大量分泌，会使得身体处于亢奋而无法入睡，加上由于不能够在应该的时间里入睡，心理上，会增加自责与担心，就使得紧张进一步加剧，而使得更加难以入眠。 都市白领的老化，与睡眠质量不好，情绪紧张有直接的关系。

荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠，也使得身体肌肉及黏膜组织中的蛋白质不断被调用，转化为支持应激状态所需要的热量 从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程。
如果每天的修补，不能够达到100%，而是每天差0.1%，那么10天后，身体就有了1%的损坏积累。 也许，这样的损害，外表仍然看不到，但是，到了100天后，累积了10%的损害，就可能已经显而易见了。皮肤的皱纹、暗斑、暗沉、松弛……
就是由此而来当荷尔蒙分泌旺盛的时候，大脑异常活跃，而身体已经不堪负荷。 就算睡着后，到了天亮，身体依然感觉疲倦无力，无精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽烟等刺激，才能够感觉有精神。这就为造成多米偌骨排效应创造了条件。

第二类：热量过剩，无法入睡。关灯，是我们睡眠之前的习惯，关灯后，松果体将分泌退黑素，来控制睡眠。除了，外部环境要关灯外，身体内，需要同样的关灯动作。

许多以糖、米、面、面包为主食的人群发现，他们的生活很有趣，往往需要工作的时候，很困，经常打盹，需要睡眠的时候，偏偏很精神，睡不着。典型的：躺着睡不着，站着打瞌睡。

糖类食物，包括直接的米、面中的淀粉转化成为糖的主要来源，将直接提供大脑活动所需要的糖，糖是大脑最喜欢的食物，但对身体来说，是危险的。

本来，自然界从来没有纯粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界里，都同时含有大量的水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。 例如：花粉、蜂蜜、葡萄、榴莲等天然食物，身体获得这些食物，既可以得到大脑需要的糖，也可以得到身体需要的构成和修复的材料。

然而，精制加工的糖，却促使大脑独自得到了燃料，身体却没有充足的养分来源。 所谓“饥饿的胖子”，就是身体不需要的吃太多，人体需要的摄入太少。
这类人群入睡时，身体已经非常疲倦，但是因为糖的作用，造成大脑活跃，思维丰富无法停止。 身体并不像第一类人那样紧张，而是兴奋、躁动、不安。

主要的表现是：思想活跃，甚至比白天想问题更清晰，更完善，食欲上涨，很想吃东西 糖是一种快速释放的燃料，它使得身体加速运转，老化也因此加快。 你必须清晰地认识到：设备运转的越快、越频繁，机器老化就越快。 就像每天都在快速奔跑的的士，它的损坏速度是私家车的很多倍。 不但造成养分的流失，也造成身体过度疲劳，并引起糖尿病、心血管疾病、并诱发癌症……
第三类，毒素太多，睡眠不佳,睡眠的目的，并不是躺在那里失去知觉，而是通过睡眠的方式，来协助修复工作。 实际上，修补过程的能量消耗和养分需要，并不比白天少。导致你睡眠不好的原因，就是这几大类，如果你不知道怎么做，我们一起分析，改善。 记住，整体的思维，是改善一切健康问题的前提！

Answer 2

1睡前泡个热水澡有助于肌肉放松，洗去一天的疲惫助睡眠。2睡前大约两个小时吃少量的食物，切勿猛吃猛喝。3给自己创造好的睡眠环境，同时卧室温度稍低有助于睡眠

Answer 3

我觉得还是每天要早睡早起，按时休息，白天的时候尽量不要睡眠过多，晚上睡觉之前不要去吃任何食物，可以适当的用热水泡泡脚，可以让自己睡眠更好。

Answer 4

每天指定规律的作息时间

Answer 5

——💗适当运动

睡前3-4个小时做一些比较简单的运动，比如瑜伽、散步、空中蹬单车腹部运动等。不要做剧烈运动，避免大脑兴奋导致失眠。睡前做一些舒展运动可以让身体感觉到疲倦，大脑对身体疲倦的反应是会增加深度睡眠时间，进而达到助眠的效果。

——💐睡前一杯热牛奶

牛奶中含有丰富的氨基酸，能够促进睡眠质量并且激活促进睡眠的激素，比如褪黑都和维生素B6等，所以晚上喝一杯热牛奶能够提高睡眠质量。

——💖睡前按摩

睡前按摩头部不仅能拥有良好的睡眠质量，还能促进头部头发的生长。因为按摩头部促进了头部血液循环，让你的头部和头部神经系统处于放松状态，所以能更好的进入睡眠的状态。

——🌸吃助眠食物

想要有一个良好的睡眠质量，平时可以吃一些促进褪黑素分泌的食物，褪黑素分泌就是提高我们睡眠质量的前提。所以平时可以吃些香蕉、杏仁、核桃、蜂蜜、蓝莓等等，这些食物都是能改善我们的睡眠质量，同时日常生活中很容易买到的食物。

——🎀不受外界影响

想要提高睡眠质量首先要做到不能受外界的影响，要做到有一个良好的睡眠环境。比如，睡觉时佩戴耳塞，不要被外界声音所打扰；睡觉时佩戴眼罩，不容易被强光所刺激影响睡眠。

——⭐拒绝电子产品

睡前一个小时不要接触电子产品，因为电子产品发出的蓝光线会抑制我们身体中褪黑素色分泌，会导致失眠的现象。所以睡前一小时不要接触电子产品，会拥有一个更好的睡眠质量。

——🎈睡前不用餐

睡前吃东西会导致胃处于饱和状态，给肠胃增加消化负担，会影响睡眠质量，同时也会增长脂肪，出现失眠现象。想要拥有好的睡眠质量就要做到，睡前三小时不吃东西不喝过多的水。