怎么才能获得优质的睡眠？
如今生活节奏日益加快，大部分年轻人或多或少都有因压力原因睡眠质量差，失眠等问题，那么该如何获得优质睡眠呢？让我们来一起看看吧！
获得优质睡眠要从饮食，环境，精神，运动等方面进行调节。
1、饮食方面：睡眠是身体各个器官、组织休息的最好方式，而睡眠的质量是决定身体能否有效工作的一项重要因素。提高睡眠质量要合理膳食，适当加强营养，要低盐低油脂饮食，减轻肝脏、肾脏等器官的负荷，多吃富含维生素的水果、蔬菜，提高身体免疫力，增加睡眠质量。
2、环境方面：同时要尽量避开化工厂、橡胶厂等可产生有害气体的环境，减少对心脑肺的损害，可以选择一个安静、放松的环境，处于安静、光线柔和的环境中，心情更容易放松，更容易入眠，有利于机体的新陈代谢，使身体在睡眠的过程中可以更好的休息。
3、精神方面：而且也要放松心情，多想一些快乐、高兴的事情，适量增加有氧体育锻炼，可以促进睡眠质量的提升。
4、运动方面：通过散步，长跑，瑜伽，跳舞，羽毛球，高尔夫等运动有利于增强心肺功能，提高自身免疫力，增强抗病能力，缓解精神压力，促进睡眠。
除了以上方法外还可以通过睡前泡脚、改善居住环境、以及睡前饮用牛奶，听轻音乐，必要时及时就诊，在医生指导下食用安眠药等方法来提高睡眠质量。
1.睡前泡脚：促进血液循环，可以减轻全身的疲惫感，促进入睡。
2.睡前饮用牛奶：牛奶中含有色氨酸，有研究表明其能够促进机体进入睡眠状态，注意饮用牛奶后漱口。
3.听轻音乐：睡觉之前听一些轻音乐能够帮助进入睡眠状况，提高睡眠质量，失眠患者特别应该尝试一下。
4.安眠类药物：如果患者长期严重失眠，上述方法作用不明显，需要及时就诊，可以在医生的指导下应用艾司唑仑等药物改善睡眠。
如果我没猜错的话，相信大家各位最喜欢的放松方式就是睡觉吧。但是在现在这个社会的节奏上还真不是你想睡就能睡的。睡眠质量差、睡觉浅、甚至失眠较多发生在毕业生和刚步入社会这个阶段的人，因为他们都被不同的因素影响着，而导致睡不好觉，包括我也是，所以我从小就羡慕那些一上床就能睡着的人。🤔那么怎么才能获得优质的睡眠呢？🎈
🌟①：固定自己规律的作息时间，凡事有规律才能更好循环。固定时间睡觉、起床有助于更好的进入深睡眠期，身体可以极大的得到修复时段。✨
🌟②：尽量在睡前三小时内完成最后一次用餐，饭后尽量不要再吃零食、夜宵之类的。夜宵、零食进入体内，会影响我们的睡眠质量以及时长。✨
🌟③：增加对自己的运动量，需要注意的是晚上临睡前不要做运动，睡前可尝试冥想来放空大脑，消除疑虑，有助于更好的进入睡眠深度期。✨
🌟④：压力、噪声、顾虑、咖啡因等生理干扰，都是睡眠过程中的障碍，其中咖啡因摄入过多的影响特别难去除，身体代谢咖啡需要一定的时间，所以在下午5点前就需要避免茶水和咖啡的摄入。✨
🌟⑤：饮食上多吃有助于睡眠的食物，例如虾、海带、豆干、鸡肉、奶酪、木瓜等等，这些食物都含有色氨酸、钙、镁。色氨酸又是合成血清素、褪黑素必须的原料，而钙和镁会利用色氨酸来制造褪黑素，体内如果缺乏镁也会影响睡眠，所以在饮食上也需要多加关注。✨
🌟⑥：睡前可以选择泡脚，“热水泡脚，赛吃人参”。脚部穴位较多，经常泡脚可以对脚部起到按摩的作用，放松舒缓紧张的神经，通畅全身气血，睡眠得到改善，从而提高睡眠质量。✨
🤔优质的睡眠可以给身体带来最好的能量补充，让第二天充满活力，各位也不必被那些影响自己的因素控制，自己的人生，自己掌握，如果仅是睡觉一个简简单单的事都是奢求的话，那岂不是活的太累了。所以啊适当放松自己，放过自己好好睡一觉比什么都重要！🎈
我会在失眠的夜晚，想起月亮那片药。
✨随着快节奏时代的发展，现代人面对各种各样的生活压力，也直接导致了失眠、睡眠质量差等睡眠问题产生，而众所周知睡眠质量决定了一个人的健康水平，那么如何改善睡眠质量，获得优质的睡眠？作为一个常年面对睡眠问题的”修仙人“，关于这个问题，我还是很有发言权的。
🔮🔮做好睡前准备
✨想要改善睡眠质量，安安稳稳享受睡眠带来的放松，就很有必要做好一些睡前的准备啦。具体有哪些措施呢，我的建议如下：
⭐确保睡眠环境幽暗（幽暗的环境下更利于褪黑素的分泌），可以适当准备耳塞、眼罩等用以避免声音和光线的影响。
⭐睡前可以适当做20-30分钟的瑜伽进行放松，能更好的缓解疲劳，更好地保证睡眠质量。
⭐睡前可以先洗个热水澡，扩张血管进行深层次的放松，也是最快引起困意的方式之一。
睡个好觉
🔮🔮培养长期适用的睡眠习惯
✨因为每个人所需的睡眠市场、睡眠开始时间都是有很大差异的，所以培养适合于自己的睡眠习惯对于改善睡眠质量有着至关重要的作用。
⭐睡前稳定自己的情绪，避免使大脑处于兴奋状态。或许睡眠质量较差者往往在睡前有焦虑、紧张的感受，但是这恰恰是影响睡眠质量的一大成因我们可以通过睡前听舒缓的音乐，读一些文艺小诗进而快速进入内心平和的状态，也就更容易有高质量睡眠哦。
⭐调整自己的生物钟。生物钟这一概念也是老生常谈了，但具体如何调节生物钟也有一定的说法。生物钟的调节需要一定的周期（其长短视个人而定），我们要做的就是在这个周期内保证自己必须在这个时间段开始躺下进入睡眠，禁止使用电子产品或者其他娱乐活。坚持一个周期后你就会发现睡眠质量有明显的改善。
睡眠是一个人健康生活、保持身心愉悦的根本，希望大家都能睡个好觉喔。
-----亲爱的你的睡眠还好吗-----
💤随着生活节奏的加快，当代人的压力也越来越大。压力大不仅让我们身心俱疲，也让我们睡个好觉成了一种奢望，我曾有两个月03天没有睡好觉。星星是那样的明亮，月光是那样的柔和，我就两眼直勾勾的望着天花板，直到天亮。
💤古人云，悠哉悠哉，辗转反侧。我并无所思念的美人却也是彻夜难眠。我想或许是游神放了假又许是我的脑神经加了班。然而睡不好觉的结果是糟糕的头痛、脱发、精神萎靡。直接的说，睡不好觉可能不会直接杀了你，但它所带来的折磨还不如直接杀了你。
💤逐渐的我发现我睡不好觉的一个很大原因就是在睡觉之前我会考虑太多的东西。我的脑子无时无刻不处于一种高速运转的状态。只要我一躺在床上我就会思索着如何去应对明天的学习工作、处理复杂的人际关系。
-----睡觉之前不要胡思乱想-----
💤我应该如何去面对我的父母，应该如何应对接下来的事物……只要我一闭眼，这些无厘头的问题就会在我的头脑中晃来晃去，晃来晃去。如果一个人站在你的面前晃来晃去，你可能会困倦。但是这些问题在你的头脑中晃来晃去你绝对会有困意全无的。
💤后来我总结出来，如果想要有一个优质的睡眠质量的话，在睡觉之前就要把自己放空。不要去想那些还没发生的事物。也不要去过度思考已经发生过的事物。睡觉的时间就要睡觉。天塌下来了也与你即将要进入的睡眤没多大关系。
💤除了给我们的心理减压以外，我们也要对我们的睡眠进行一点物理方面上的辅助。物理方面对于睡眠上的辅助无疑是光线和声音这两方面。在我们的潜意识里面认为睡眠的环境一定要是一个极度安静，亮度极暗的环境。经过我的多方测试，我觉得不然。
-----我们需要在一点声音中睡觉-----
💤不知道有没有这样体质的人？一旦处于一种极度安静的状态下，头脑就会不自主的胡思乱想，陷入一种莫名的恐惧中。事实上你让他自己说，他究竟在恐惧什么？他自己也是解释不清楚的。这种恐惧如果放在白天还好但是如果放准备入睡的时候，那绝对会失眠的。
💤所以在准备入睡的过程中稍微有一点响动更有助于我们进入睡眠或者是获得更优质的睡眠。如果周围没有可制造这样想动的声音，我们可以将手机的音量调低，定时播放一些舒缓的音乐，也可以播放模拟雨滴落下的声音。
💤现在有很多人在睡觉的时候会习惯性的戴眼罩。觉得眼前一点光线干扰都没有才可以更好的入睡。的确，绝大部分的人是适合这样入睡的。但有一少部分的人在睡觉的时候是需要有一点光线的，因为过于黑暗的环境也可能导致他们心理上的恐慌。这些光线不必太强，柔和一点 就可以有很好的助眠效果了。
而且如果想要有更优质的睡眠，在睡眠的环境以及睡眠的时间，我们都要进行相应的调整。
💤其实这个没有什么硬性的要求。每个人的体质都是不一样的，对于舒适的要求也是不一样的。比如说我们可以穿一些宽松的睡衣或是一床适合自己舒适度的床铺、良好的作息时间都是影响我们睡眠的关键。
所以究竟如何提高我们的睡眠质量，归根到府还是适合自已的更好~
1. 睡眠前，房间尽量保持宁静和昏暗；
2. 睡前2小时之内应该避免进食，不要给胃部负担，从而影响到睡眠质量；
3. 在睡觉前4~6小时之内不应饮用还有咖啡因的饮品；
4. 睡前少量饮酒可以促进睡眠，但是过多摄入酒精会影响睡眠质量；
5. 日常生活中，需要营养均衡，多吃些鸡肉、香蕉、深绿色蔬菜、牛奶等含有丰富维他命B的食物；
6. 睡前喝一杯热牛奶有促进睡眠的作用：
7. 日常适量的运动也可以使人睡眠质量进步提升，体内热量的消耗，会让身体进入自我恢复的过程中，夜间睡眠质量也会有所提升。
8、睡前少看手机、电脑等电子用品，多看纸质书籍、听听音乐，或者和家人孩子聊聊天。
