怎样才能把跳绳的减肥效果发挥最大呢？
谁也不是上来就能跳几百个的。
（可能也有这种人，毕竟每个人的身体情况不一样，有运动基础人家能做到的还是挺多的）
反正我是这之前完全没有运动基础，第一次跳绳200个都休息了n次，嗓子眼冒烟了，累的感觉要吐血了一样。
慢慢来呗，身上的肉也不是一天长出来的，怎么可能指望几天就瘦下去了呢？
先10-20个一组跳，中间休息30秒，
慢慢加量，后面可以跟着音乐一起卡点。一首歌休息一次，这样卡点跳我感觉时间过得是很快的，不会觉得枯燥，也没那么累了。
听歌跳真的比自己干跳有意思很多。找点自己喜欢的节奏感强的歌，戴上耳机一起跳起来吧。
另外，你跳不到十个就觉得累，其实是没掌握跳绳的技巧。跳绳也是有技巧的，也不是盲目的自己瞎跳，如果跳不好还会伤到自己的膝盖得不偿失，怎么跳绳才能少力而且又有效果：
第一：手腕发力
很多人以为跳绳用的是自己的大腿，其实发力点还是在你的手腕上，首先你的肩膀是自然放松状态，手臂下垂，跳绳时手腕不要抓把柄太紧，应该是自然放松。
第二：膝盖微曲
腿部位置就是膝盖保持微微的弯曲状态，而不是直着的去跳绳，那样会伤到你的膝盖，这也是为什么会有人说跳绳非常的伤膝盖，其实学会了方法他的伤害非常小，比跑步还要小得多得多。
第三：脚尖着地
我们在跳的时候一定要脚尖着地，而不是脚后跟，也不是平着着地。脚尖着地会有一个缓冲状态，会让你的膝盖有缓冲力不是直直的平脚着地。
掌握以上技巧后，再介绍些快速提升经验：
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏
6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8.减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9.思想方面：不要过分求成绩，放松跳。
10.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11.分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13.练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
好了，科学跳绳的方法先介绍到这，题主先去尝试一段时间，遇到困惑再来这里提问哈。
