Question

怎样走出轻度抑郁症

Answer 1

问题一：要怎么走出抑郁症？ 首先，请不要这样想啊。
关于抑郁症状，我有建议如下：
一，积极治疗，前景光明。
到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！
二，找到抑郁原因，努力解决、克服。
有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。
三，调整思维方式，科学认知世界。
（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。
（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，不要斤斤计较于眼前小事、琐事。要广泛学习文化知识，广泛学习社会知识，广泛交友（特别是有德有才的朋友），要接触不同的人、事、物，提高自己的社会能力、水平，能力、水平提高了，烦恼也就变小了。
（3）要用一分为二的方法看问题。凡事看到坏的、不利的一面的同时，更要看到好的、有利的一面。对于困难、烦恼，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后，它将变成你的人生的宝贵的经验、财富，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究、总结，你在战胜抑郁的同时，你的人生境界、能力水平、意志品质也会有所提高。以后再有抑郁、或其它问题来袭，你将会更有把握，更多办法，更加从容。
（4）更详细的研究，你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学――唯物辩证法，或者了解一些心理学界常用的――认知疗法。调整好思维方式，不仅对症状有帮助，而且是件终身受益的事。
四，全面发掘潜力、资源、价值、优势。
一个人抑郁的时候，他往往只看到不利的一面，而忽略了对自己有利的一面。这时候，你要从不同的角度，全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的――潜力、资源、价值、优势。比如你以前的成功事例，以及相关的经验、收获，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好、优点、证书，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人，有这样、那样的资源、能力、优势，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧。只要你有一双善于发现的眼睛，你会看到截然不同的前方。
五，学会调节情绪、心理的方法。
（1），聊天、倾诉。
一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。
（2），听歌、唱歌。
烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。
（3），读书、学习。
可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认知水平和思想境界。此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响。
（4），写日记、练字。
有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。
（5），喝水、饮茶。
水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴......>>

问题二：轻度抑郁症怎么走出来 一、让自己忙起来。
二、尽量别独处，多和家人朋友沟通。
三、去医院转转，看看有多少人被病痛、金钱折磨。对比自己，健康的活着，是最好的。

问题三：如何走出轻度抑郁症，有人知道实例吗，比如你具体是怎么做的 轻度抑郁症是不需要吃药的，可以通过心理治疗和自我调节来治愈，方法如下：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

问题四：怎样走出抑郁症・除了吃药外，自 保持积极乐观的心态，鉴定自己的信念以及思想。多运动，养成一个良好的习惯。多于人沟通交流，不要自己宅在家里，自己的时候可以看一些喜欢的读物。

问题五：抑郁症怎么走出心境 根据你的病程，相信你已经接触过不少具体的辅助办法，比如行为疗法，宠物疗法，和楼上一些朋友的热心意见。但要想彻底走出抑郁，必须抓住一个中心和根本。举个例子你就明白了。你现在的状态其实就像一杯装满水的水杯，里面的水是你不想要的思想情绪垃圾，用某些具体措施，虽然一时可以倒掉，但杯子很快会再满。彻底的办法其实很简单，就是给杯子里填满小石头，让它再也装不下其他的东西。小石头暗喻你的兴趣，你存在的价值，你愉快的感受。人必须找到一个中心一个主宰，才不会被杂七杂八的东西填满。 寻找这个东西的过程要从“正向关注”开始，世界上的任何事物都有正反两面，你关注哪一面就会体会到哪一面，最终养成习惯。我们就以抑郁为例，这么年轻就抑郁，这件事的“正面”是什么，证明你对现实比一般人思考的更深，或者证明你内心有更高的成就动机。与抑郁和谐共处，再逐渐克之。记住，一切让你不愉快的事情不是事情本身有问题，是你关注的角度有问题，一切的不愉快背后，其实都有一个可以让你体会到愉快的东西，你得自己发现。 20岁正是立志的年龄，一时的抑郁不要怕，你还有10年的时间寻找这个可以主宰你一生的信念信仰。

问题六：怎样走出抑郁症的痛苦 首先要正确对待抑郁症 然后就要有足够的勇气去面对 多和朋友接触并慢慢试着去和身边的人分享自己内心感受

问题七：抑郁症真的得靠自己才可以走出来吗 如果是比较严重的抑郁症靠自己是无法走出来的，轻度抑郁症是可以通过心理治疗和自我调节走出来。
抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。